小心跑步跑出病 正確的跑步技巧
跑步是最好的鍛煉方式之一， 只要一雙舒適的鞋子， 就可以開始健康之旅。 但是在跑步的過程中如果不注意， 就會造成以下五種“跑出來”的病。
跑步跑出來的疾病
1.“跑步膝”
指跑步等運動造成的膝蓋傷。 典型症狀是膝蓋附近疼痛， 長時間保持膝蓋彎曲坐姿、下樓梯或者走下坡路時， 膝蓋疼痛更明顯。 美國《紐約時報》刊登一項涉及7.5萬名跑步運動員的大規模研究發現， 只要一開始膝關節很健康， 跑步就不會明顯增加關節炎風險， 有些人到中老年時仍然可以繼續慢跑。 慢跑者罹患關節炎的風險其實比不常活動的人群更小。
2.髂脛束綜合征
多發生在長跑過程中或者跑步結束後， 其主要原因是， 髂脛束與股骨外上髁過度摩擦， 導致韌帶炎症或滑囊炎症所致。 主要症狀是腫脹和疼痛。
3.脛前疼痛／外脛夾
發病位置為脛骨骨幹前方或小腿內側， 病因多種，
4.跟腱炎
跟腱炎通常是由於小腿腓腸肌和跟腱承受了太大壓力所致。 患者跑步之後， 小腿肚子或腳後跟以上開始出現輕微疼痛。
5.足底筋膜炎
該病疼痛症狀最明顯， 病因是在負重過大、行走或跑步過程中， 足底肌肉受到巨大衝擊， 引起局部肌肉勞損導致局部足底筋膜發炎。 走路時， 疼痛症狀會加重， 疼痛點常靠近腳後跟。
正確的跑步技巧
身體挺直
從脖頸到腹部的身體軀幹應保持自然直立， 不要彎腰駝背或刻意挺直， 左右搖晃幅度不宜過大。 這一姿勢有助於保持呼吸順暢、身體平衡和步幅協調。
頭肩穩定
跑步過程中， 頭部和肩部應保持穩定， 切忌搖頭晃腦。 兩眼應注視前方， 肩部適當放鬆。
前後擺臂
跑步時候， 自然擺臂十分重要， 手的左右擺動幅度不應超過身體正中線， 上下擺動不能高過胸部。 擺臂過程中， 手指、手腕和手臂都應保持放鬆， 肘關節彎曲90度左右， 靠近身體兩側。
輕輕握拳
跑步時， 雙手應自然輕握。 握拳過緊會造成前臂肌肉緊繃，
步伐短小
步伐一旦過大， 跑步時就會有伸腳向前夠的感覺， 這樣會產生破壞性的壓力， 極易造成運動傷。 日常跑步過程中， 步伐不必太大， 每次落腳點位於身體前方33釐米左右為宜。 突然加大步伐容易導致跟腱受傷。 落地後腳趾應有“抓地感”， 身體同時前傾， 以減緩腳部與地面的衝擊力。 衝擊力越小， 腳踝及其關節受傷的危險就越小。
邁向正前方
跑步時， 最好避免腿部側向動作。 側面擺動腿部不僅多餘， 而且還容易導致膝關節受傷。 正確姿勢應該是大腿邁向正前方。
小幅度扭胯
跑步過程中， 胯部扭動幅度約為5度至7度。 扭胯幅度超過10度則容易導致髂脛帶綜合征（膝外側痛）或大腿後群肌拉傷等問題。
每分鐘180步
多項研究證實， 日常跑步鍛煉時， 每分鐘大約180步的速度最理想。 否則身體與地面的衝擊力就會增大， 導致膝關節疼痛。
