這10大習慣讓你更年輕

年齡會寫在臉上， 看著鏡子裡的皺紋， 每個人都渴望得到歲月的眷顧。 可喜的是， 多項研究發現， 良好的生活習慣就像“保鮮劑”， 有助於保持年輕態， 注意下面這些生活細節， 就會讓你看起來更年輕。

每天唱唱歌。 美國喬治華盛頓大學最新研究發現， 與普通人相比， 合唱團歌手身體更健康、更少患抑鬱， 看起來也更年輕。 這是因為唱歌可以促進多巴胺產生， 有助緩解壓力。 而且老年人唱的曲目多是年輕時學會的， 能跟隨歌聲回到記憶中歡樂的青春歲月， 找回年輕的感覺。 常唱歌還能增大肺活量， 當血液中的含氧量提高，

衰老速度就會放慢。 最好選擇節奏輕快、令人喜悅的歌曲， 每天唱兩首會給一天帶來好心情。

多與孫輩相處。 近日， 美國愛荷華州立大學研究發現， 祖孫同堂有助於讓老人擁有一顆年輕的心。 幾代同堂、其樂融融， 能增進家庭關係， 創造融洽的生活氛圍。 老人心情好了， 對生活充滿希望， 也就更積極樂觀。 而且， 小孩子活潑好動， 老人會在他們的帶動下更願意參加體育運動。 與那些不能與孫輩一起生活的人相比， 他們的患病幾率低兩成。 所以， 年輕夫婦應盡可能多地帶孩子去看望老人， 週末多組織家庭聚會， 或常接老人來家中一起住。

閒時來個大採購。 美國三藩市金門大學行銷學和心理學研究人員發現，

在購物前， 人們會產生豐富的心理活動， 會自然而然地想像出他們未來使用新物品時的情景， 同時也設想著未來的新生活， 這會讓人產生美好的憧憬， 心情不禁愉悅起來。 對老人來說， 哪怕每天去菜市場買買菜， 都會產生一種可以安排生活、自理事務的滿足感， 減少“老了、沒用了”等負面情緒。 研究還發現， 購物會促進大腦釋放快樂激素多巴胺， 保持身體處於積極狀態， 因而看起來也更年輕有活力。

工作退而不休。 美國《健康經濟學雜誌》刊登的一項新研究發現， 晚點退休並不影響人們享受快樂的晚年生活， 反而會讓人精神好， 氣色佳， 顯年輕。 一方面是因為繼續工作能夠更好地保持大腦和身體活躍， 降低患認知障礙的風險;另一方面，

人處於工作崗位時會有固定的社交圈， 可減少出現社交孤獨的可能。 因此， 在身體和精力許可的範圍內， 即使到了退休年齡也可多參與一些能發揮餘熱的工作， 提升價值感， 減少“不中用”的失落感， 有助於永葆年輕。

有信仰。 研究表明， 有追求、有信仰的人， 很少出現抑鬱情緒， 免疫力更強， 發病率也較低， 比沒有追求或信仰的人至少多活7年， 而且看起來更年輕， 精神更好。 多項研究證實， 信仰與長壽存在關聯。 此處所說的信仰不一定來自宗教， 也可以是一種樂觀的生活態度， 一股內心力量的源泉， 甚至是一個熱衷的興趣愛好， 它們都會為生活提供強有力的支撐， 鼓勵人們不斷學習、不斷追求、不斷向上。 很多人覺得沒有信仰一樣活得很好，

但有信仰的人會更透徹地懂得人生的意義， 並能在這種正能量的鼓舞下， 保持一顆年輕、純淨、積極的心。

少吃糖。 研究表明， 50~70歲的人如果血糖水準增高， 會讓他們看上去老了5~7個月。 美國加州皮膚護理科醫生阿瓦?山姆賓表示， 飲食中要避免攝入過多的精製糖， 因為它會與皮膚中的膠原蛋白結合， 削弱膠原蛋白對皮膚的修復和再生功能， 導致皮膚過早出現皺紋和變得鬆弛。 世衛組織建議， 成人每天糖攝入量控制在當日攝入總能量的5%， 即25克左右， 約6茶匙。 日常飲食中要主動減糖， 遠離各種含有隱形糖的食物， 儘量選擇糖的替代品， 如用水果代替甜食， 烹飪時用橘皮、檸檬汁等代替糖的甜味。

週末回歸大自然。 美國耶魯大學社會生態學家斯蒂芬?凱勒特博士表示， 多去戶外走走， 重回大自然的懷抱， 有助於提升人們的心情和自信， 讓人更年輕。 英國埃塞克斯大學的研究也證實， 經常接觸自然界的人更少出現發怒、抑鬱和緊張等不良情緒。 因為滿眼綠色、鳥語花香等感官資訊會刺激大腦， 而宅在家裡則是遮罩了外界訊息， 讓人老得更快。 不妨利用週末時間多出去走走， 可以選擇散步、騎車等低強度的有氧運動， 或快走、釣魚、划船、種菜等戶外休閒生活方式。 不用擔心家附近沒有自然風光， 去公園、植物園等“綠色地帶”也有同樣效果。

常練太極拳。 美國醫學協會運動醫學分會的一項研究顯示， 每週鍛煉3次左右就能讓人看上去更年輕，

因為運動能防止真皮變薄和角質層變厚， 加速新陳代謝， 逆轉“皮膚年齡”。 而美國塔夫茨大學醫學中心發現， 太極拳動作輕柔， 衝擊力小， 幾乎人人適宜。 常練太極除了能提高平衡力、腿部力量、心血管耐力、脈搏率、肌肉靈活度和免疫力外， 還能提升自信心、幸福感和自我價值， 讓人心態也變得年輕。

多交開朗好友。 澳大利亞學者研究百歲老人後發現， 建立親密的友誼是保持年輕的秘訣。 因為朋友是個寶庫， 能提供情感支持， 讓人感受到被關愛， 促進大腦生成後葉催產素， 有利於延緩衰老。 但最好結交性格開朗、生活態度積極的朋友， 因為幸福感受和年輕心態都可以傳染。 美國哈佛大學研究發現， 每當社交圈子裡增加1位快樂的新夥伴， 幸福感可提升9%，而每增加1個不快樂的夥伴，幸福感下降7%。

每天遛狗。狗狗等寵物可以讓人獲得心靈上的寧靜，消除孤獨感，帶來友誼和溫暖，還能讓主人更加熱愛生命、熱愛生活。研究發現，養寵物還可以降低血壓，促進血液迴圈和新陳代謝，保持身體的年輕態。而且，英國一項調查發現，養狗人士會比健身房會員獲得更多的鍛煉時間。平均來講，狗主人每天都會帶著自己的“寶貝”出去“放風”48分鐘。一周下來，散步時間可達5小時38分鐘，效果相當於健身。而且，養狗還能幫大家結識更多朋友，豐富社交生活，老年朋友不妨考慮養個寵物做伴，它能為你帶來更多笑容。▲(北京老年醫學研究所原所長 高芳堃) 幸福感可提升9%，而每增加1個不快樂的夥伴，幸福感下降7%。

每天遛狗。狗狗等寵物可以讓人獲得心靈上的寧靜，消除孤獨感，帶來友誼和溫暖，還能讓主人更加熱愛生命、熱愛生活。研究發現，養寵物還可以降低血壓，促進血液迴圈和新陳代謝，保持身體的年輕態。而且，英國一項調查發現，養狗人士會比健身房會員獲得更多的鍛煉時間。平均來講，狗主人每天都會帶著自己的“寶貝”出去“放風”48分鐘。一周下來，散步時間可達5小時38分鐘，效果相當於健身。而且，養狗還能幫大家結識更多朋友，豐富社交生活，老年朋友不妨考慮養個寵物做伴，它能為你帶來更多笑容。▲(北京老年醫學研究所原所長 高芳堃)