午睡睡多長時間最合適？

午睡， 是中華民族的傳統習慣， 能夠在午飯過後打個盹， 讓身體和精神得到休息， 對於人們下午的工作和學習狀態是十分有利的。 有一種說法是：中午不睡， 下午崩潰。 這足以看出午睡在人們心中的重要程度。 但是， 也有人指出， 午睡過後會感覺頭暈腦脹、疲憊不堪， 因怕影響下午的狀態而不敢輕易午睡。 那麼， 這兩種迥異的午睡效果是如何產生的呢？原來， 午睡效果有如此大的差距， 是因為午睡時間在其中起著關鍵作用。 如果你也希望自己擁有一個高效能的午覺， 一覺醒來倍感舒爽， 那就一起來參透午睡時間的奧秘吧！

睡眠， 是大自然賜予人類的一種享受， 它由我們體內的生物節律操控， 是人體生理上的一種保護機制。 而睡眠也是有週期的， 這個週期由大腦進行操控， 且隨著年齡的增長會發生一定程度的改變。 人們正常的睡眠結構週期分為兩個時相：非快速動眼睡眠期和快速動眼睡眠期。 NREM與REM交替出現， 每交替一次稱為一個睡眠週期， 約歷時90~110分鐘， 這兩種時相迴圈反復， 預計每晚人體將經歷4~5個睡眠週期。

我們人體每一個睡眠週期中存在著不同的睡眠階段， 而不同的睡眠階段就對應著不一樣的身體狀態。 也就是說， 在不同階段醒來， 人們感受到的效果會有所不同， 甚至截然相反。 醫學上將睡眠週期分為五個階段，

根據先後出現順序分為入睡期、淺睡期、熟睡期、深睡期和快速動眼期。 其中， 前四期屬於非快速動眼睡眠期。 下面， 讓我們一同回顧人類睡眠的全過程。 從你閉起雙眼昏昏入睡的時候， 你正身處入睡期了。 接下來， 你開始進入正式睡眠期， 而此時人們的大腦處於睡眠的過度階段較為警覺， 容易被外界影響喚醒， 故稱為淺睡期， 歷時10~30分鐘。 然後， 人體進入了熟睡期和深睡期， 這兩個時期大腦對中樞神經的抑制作用逐漸加深， 人們進入沉睡狀態， 不容易受到外界影響， 甚至很難喚醒。 至此四個階段共歷時60~90分鐘。 隨後， 人體進入了快速動眼睡眠期。 因為處於此睡眠階段的人眼球會呈現快速跳動的現象， 由此得名。 研究顯示， 快速動眼期人們的腦波與清醒狀態時的腦波相似， 通常會伴有翻身動作， 並且容易驚醒。 而此期清醒過來的人們也表示， 這時他們正在做夢。 至此， 一個睡眠週期結束， 人們開始進入到下一個睡眠週期。

當然， 熟識了睡眠週期的奧秘， 我們不難想到， 午睡並沒有充足的時間讓我們進行周而復始的週期式睡眠， 那麼從哪個時期醒來就成為決定我們精神狀態的關鍵。 根據睡眠規律， 我們發現， 一般人在入睡30分鐘後就進入了深睡眠階段， 這時候正處於大腦抑制中樞神經的階段， 腦組織中許多毛細血管暫時關閉， 流經腦組織的血液相對減少， 同時人體肌肉處於放鬆狀態， 體內的代謝過程也相對減少。 若在此刻醒來，

人們大腦皮層的抑制尚未解除， 會出現大腦供血不足造成一時性植物神經功能紊亂的情況， 從而出現周身不適、頭暈眼花、疲勞不堪的症狀。 這種症狀短則持續幾分鐘， 長則半個多小時才能消失。 所以午睡時間不宜過長， 以10~30分鐘左右為宜。

此外， 還有人會提到， 持續90分鐘的睡眠醒來大腦同樣不會出現抑制中樞神經的狀態。 這種說法是具有科學意義的， 對於有條件的人們來說， 中午上床進行舒適且長久的午睡也可以達到良好的效果。 但是如果中午午休時間過長， 勢必會影響到晚上的睡眠品質， 嚴重的還會導致失眠。 如果這樣周而復始， 久而久之形成惡性循環， 會破壞人體正常的生物節律， 也是不值得提倡長期堅持的。

保健小編提醒您：午睡是一種高效率的睡眠機制， 它屬於人們正常生物節律的需求。 如果不是因為繁忙的工作、學習和緊張的情緒影響， 或者由於茶酒之類的具有神經興奮作用的飲料所打擾， 那就儘量保持午睡的這個好習慣。 把握好時間限度， 讓你一覺醒來重新注入生命的活力， 開展下午高效能的學習和工作吧！