7個動作，讓你輕鬆小肚腩變腹肌

很多人都被小肚腩困擾著。 其實， 腹部是最容易囤積脂肪的一個部位， 只要我們吃完飯後立馬坐下， 很肚子上就有了贅肉。 甚至有些人身體其他部位都很瘦， 唯獨腹部有些小肚腩。 難麼， 有沒有什麼辦法可以減掉小肚腩呢？

一: 仰臥卷腹

1: 最經典的腹肌訓練動作， 其主要作用於上腹部。 運動過程中雙手置於腦後。 運動過程中絕對不可以用手去掰脖子幫助身體彎曲， 共需做3組， 每組10-12次， 每組之間允許有30秒的休息時間。

二: 仰臥抬腿

1: 仰臥抬腿作用於下腹及下腰部， 對於初學者或者腰部力量較弱的人來講，

可以彎曲雙腿來進行這個動作， 以減小難度。 需要注意的是雙腿下擺時不要觸碰地面。 共需做3組， 每組10-12次， 每組之間允許有30秒的休息時間。

三: 瑞士球啞鈴飛鳥

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四: 伐木式

1: 伐木式是有效的腹外側肌訓練動作， 由於有負重器械的參與， 可以給予身體肌肉額外的刺激， 達到改善腹部肌肉輪廓的效果。 首先需要一個負重器械(可選器械包括啞鈴、藥球等)。 所選擇的重量要能使自己以標準的方式重複12次為最佳。 運動時要保證快上慢下的訓練要則， 每次啞鈴都要舉過頭頂。 共需做3組， 每組8-12次(一側完成8-12次後換另一側， 兩側各完成一次算完整的一組)， 每組之間允許有30秒的休息時間。

五: 俯臥搭橋式

1: 要保證有漂亮的腹肌就不該忽視後背部的訓練，

仰臥搭橋訓練就提供了完美的訓練辦法。 整個過程中為了保證訓練效果， 訓練者的頭部、腰部及腿部應該呈一條直線， 尤其腰部和腹部要始終保持收緊的狀態。 這個動作要求做3組， 初學者可以從每組計時30秒開始練習， 逐漸將時間延長至60秒， 每組之間適宜的休息時間為20-30秒(如若腰部在訓練中出現不適， 請立即停止)。

六: 單車式

1: 通過仰臥於地面上， 類比蹬自行車踏板的方式交替訓練腹肌的方式。 共需做兩組， 每組24次(左右腳各伸展12次)， 每組之間允許有30秒的休息時間。

七: 軀幹轉體式

1: 目標肌肉群為腹外斜肌、上腹部、髂腰肌、鋸齒肌。 同樣需要一個負重器械的説明(首選為藥球， 啞鈴次之)。 對於初學者可以在負重轉體的時候將雙腳置於地面來降低難度，

待到中上階以後可以使雙腳離地來增加難度。 旋轉過程中動作背部要始終保持挺直狀態。 共需做3組， 每組12次， 每組之間允許有30秒的休息時間。

八: 以上的全部內容就是小

今天給大家介紹的關於小肚腩變成腹肌鍛煉的方法， 其實想要一個完美的身材就需要勤鍛煉， 只要堅持就一定會有滿意的效果， 男人鍛煉腹肌可以強身健體， 也是一種男性獨有的美麗。