跑了半個月體重不減

通過運動來減肥是比較健康並且有效的一種方式， 並且也是比較受人歡迎的一種減肥方式， 有許多人都會通過這種方式來減肥。 運動的方式有很多， 其中通過跑步來減肥就是效果最好的， 其可以讓人整個身體都動起來。 然而有許多人會出現有跑了半個月體重不減的這種情況， 這是怎麼回事呢？

運動強度沒達到。 運動次數和運動時間都沒有達到燃脂的要求， 像要至少跑30分鐘才能燃脂， 你只運動了10分鐘， 自然就不能起到消耗體內脂肪的效果了。 而一方面的肌肉和其他物質的增加， 體重就會出現增加的情況了。 另外， 在運動方面， 建議提高運動的強度並增加交叉練習， 不想跑步了可以加入跳繩、游泳等運動。

沒有在跑步期間控制飲食。 這樣雖然有消耗， 但是攝入的熱量可能還等於或甚至大於消耗的， 自然導致在體重上沒有變化， 可能還會增加呢。

運動減肥的方法：

1、運動前補充點蛋白質

蛋白質能瞬間提高身體的活力。 如果在鍛煉前的90分鐘吃一份含優質蛋白質的點心， 比如雞蛋、芝麻、核桃仁等， 那麼同樣的舉重練習， 你的負荷能力會 有所提高， 身體所燃燒的卡路里自然比往常多。

2.運動要多樣性

每次去健身中心都做一模一樣的練習， 同樣的運動量， 所燃燒的脂肪會一次比一次少。 這就是為什麼每次減肥都是前期效果比較好的原因。 如果今天選擇慢跑， 明天就該試試有氧操或游泳， 最重要的是定期變換， 給身體不同的刺激， 消耗的熱量也會直線上升。

3.保持訓練間隔

人要連續運動40分鐘以上， 脂肪才會 開始燃燒。 減少脂肪的最佳方法是把運動時間盡可能拉長。 試試間隔訓練， 把運動計畫分幾段完成， 休息休息再運動。 比如：在健身車上以7公里/小時的速度練習2分鐘， 然後以5公里/小時的速度練習2分鐘， 再回到7公里/小時， 如此練習45分鐘。