跑步小腿疼怎麼回事呢

跑步是屬於有氧運動的一種， 經常性跑步， 對於提高免疫力， 緩解身體症狀是有著一定的作用的， 人們日常可以經常性跑步， 促進身體健康， 然而跑步的時候， 可以回出現一些症狀， 像是小腿疼的症狀， 然而跑步小腿疼是怎麼回事呢?下面就一起來看看產生這種現象的原因吧。

產生小腿疼痛的原因大多是跑步運動量加大得太快， 沒有循序漸進， 導致小腿肌肉長期處於緊張狀態， 肌肉不斷牽扯， 使小腿脛腓骨膜撕裂損傷， 骨膜及骨膜血管擴張、充血、水腫或出血， 骨膜增生， 這種小腿疼痛被稱之為脛腓骨疲勞性骨膜炎。 嚴重時小腿內側或踝關節上方有局限性腫脹， 皮膚灼熱感， 後蹬動作乏力， 且疼痛劇烈， 行走困難。 後蹬痛系此傷痛的特有症狀， 當腳尖力作後蹬動作時， 小腿即感疼痛。 此外， 由於場地過硬、落地動作不正確而缺乏緩衝， 都可使小腿受到較大的反作用力，

要防止小腿疼痛， 跑友在鍛煉時就要遵循循序漸進的原則， 不能急於求成。 運動前作好準備活動， 拉伸腓腸肌和比目魚肌， 以增強小腿的適應力， 不要突然加大運動量， 不要在毫無準備的情況下直接進行強度訓練， 同時儘量避免在太硬及凹凸不平的地段上鍛煉， 跑鞋要有一定的緩衝性能， 注意跑時放鬆和落地時的緩衝。

疲勞性骨膜炎發作後， 也不要著急， 通常只要減少下肢運動(完全停止也不好)， 可在草地上進行放鬆慢跑， 跑完以後冰敷， 逐步適應過來， 兩周左右可自愈。 回家以後可以用約50度溫熱水浸浴小腿， 每次約半小時， 對減輕炎症反應有良好效果。

跑步小腿疼的話， 要注意及時做好緩解的工作，