老年醫療保健操方法

很多老年人朋友經常容易出現骨質疏鬆及骨折鈣化的很多骨科問題， 老年人由於上了年紀， 骨骼就會變得非常脆弱， 所以我們日常一定要適當的增加一些體育運動， 可有效的幫助我們緩解自身出現的這些問題， 我來為大家介紹一下老年醫療保健操吧。

雙臂運動 雙腳打開， 雙臂以畫圓的方式慢慢向上舉起， 指尖朝上。 一邊吸氣， 一邊將雙臂舉高到頭頂。 慢慢呼氣， 然後放下手臂。 重複做兩次。 身體前傾， 背部要挺直。 雙腳打開， 左右雙手大幅度搖動， 甩動右臂的同時抬起右腿。 左腿左腳同樣， 左右為一次， 共重複做8次。 挺直身體後， 再重複做8次。

瘦肩背操 STEP 1：雙腿併攏， 膝蓋稍微彎曲， 雙手指尖相對， 稍微屈肘向下伸。 上半身俯下傾斜， 挺直腰背， 頭抬起望前方。

STEP 2：慢慢將雙臂向上抬起， 掌心向後， 然後放下雙臂恢復到開始姿勢， 重複練習多次。 第四種：鄭多燕瘦腰腹操

STEP 1：仰臥， 雙手伸直， 超過頭頂， 雙臂貼著耳朵， 掌心相對。 雙腿伸直併攏。 頭部、雙手、雙腿稍微向上抬起， 與地面成45度。

STEP 2：吸氣， 呼氣的時候雙手雙腳向上伸展， 提高骨盆和上半身。 然後恢復到動作1， 重複練習這個動作數次

老年人每天進行一些保健操做的是一種非常不錯的選擇， 還更有效的幫助我們呼吸新鮮空氣， 減少我們自身出現心腦血管疾病的危害， 同時適當的進行一些提高鍛煉， 可有效的幫助我們緩解自身出現的骨質疏鬆能很多問題。