四招瑜伽瘦腿 小肥腿速消失

勻稱細長的雙腿， 無論穿上短褲或者是短裙， 再套上一雙高跟鞋， 無疑是謀殺所有人眼光的利器。 然而並不是每個女人都那麼幸運， 天生就擁有一雙纖纖細腿， 粗腿mm你們也不必沮喪， 小編今天就教你瑜伽瘦腿四招式， 讓你也來當上美腿女王。 part 1 犬式

1.跪姿， 手掌貼地， 雙手與雙腿打開與肩同寬， 腰身挺直， 腳尖觸地， 掂起腳跟

2.雙腿慢慢伸直， 腳跟慢慢著地， 抬高臀部， 直至臀部到達最高處， 整個形狀就像一個倒“v”型， 頭部與腰背成一直線。 保持5個呼吸的時間

初學者小撇步：

膝蓋稍微彎曲， 頭部可稍微往上仰

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part 2 踮腳式

1.站直， 雙手伸直， 與雙腿各保持5公分距離， 雙腿打開與肩同寬

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2.慢慢提起腳跟， 腳尖觸地， 用腳尖立起支撐全身

勻稱細長的雙腿， 無論穿上短褲或者是短裙，

再套上一雙高跟鞋， 無疑是謀殺所有人眼光的利器。 然而並不是每個女人都那麼幸運， 天生就擁有一雙纖纖細腿， 粗腿mm你們也不必沮喪， 小編今天就教你瘦腿四招式， 讓你也來當上美腿女王。

3.雙手慢慢往上抬起， 直至伸直， 舉過頭部為止。 保持5個呼吸的時間

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part 3 趴式

1.俯躺在地面， 額頭貼地， 雙腿併攏， 雙手伸直放在身體兩側， 掌心貼地

勻稱細長的雙腿， 無論穿上短褲或者是短裙， 再套上一雙高跟鞋，

無疑是謀殺所有人眼光的利器。 然而並不是每個女人都那麼幸運， 天生就擁有一雙纖纖細腿， 粗腿mm你們也不必沮喪， 小編今天就教你瘦腿四招式， 讓你也來當上美腿女王。

2.吸氣， 慢慢抬起雙腿， 注意膝蓋不能彎曲。 呼氣， 慢慢放下雙腿， 此動作重複3次

雙手放在大腿下面， 慢慢抬起雙腿

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part 4 提腿式

1.站直， 雙腿併攏， 左腿彎曲， 左手抓住左腳腳尖， 注意左大腿、小腿與腳尖都要繃直

勻稱細長的雙腿， 無論穿上短褲或者是短裙， 再套上一雙高跟鞋， 無疑是謀殺所有人眼光的利器。 然而並不是每個女人都那麼幸運， 天生就擁有一雙纖纖細腿， 粗腿mm你們也不必沮喪， 小編今天就教你瘦腿四招式， 讓你也來當上美腿女王。

2.吸氣， 左手慢慢往頭頂上方高舉， 左手拉緊左腳， 往臀部方向靠

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3.左手拉住左腳慢慢往上抬， 直至大腿肌肉有收緊的感覺， 同時挺胸收腹， 維持3分鐘， 注意要保持平衡，

防止上身搖搖晃晃。 左右腿輪換重複3次

（實習編輯：何麗麗）