吃不胖的7個飲食妙招

良好的飲食習慣是成功減肥的必要保證。 多注意一下餐桌上的細節， 也會有意外的收穫哦！

吃不胖的7個飲食妙招

1.將“留下食物的勇氣”變為“留下食物的習慣”。

對於那些經歷過困難時期的人們， 往往拼全力也要將食物吃光， “省得剩下”， 這是一種最容易導致飲食失調和肥胖的不良習慣， 必須改變。 最好一次只盛少量食物， 吃完為止。

2.以飯為中心， 配上各種菜肴， 這樣可以保證營養充足， 又達到飽腹感。

3.吃飯較快的人， 每口咀嚼20次以上， 細嚼慢嚥有利於減肥。

4.再添一碗飯前， 先喝一杯茶， 等待一段時間， 能使飽食中樞產生飽感而控制食欲。

5.不要邊吃東西邊做事， 這樣無法集中注意力， 容易在不知不覺中超量進食。 同時， 沒有專心品嘗菜肴美味， 可能讓你在飯後還想吃， 而破壞了節食計畫。

6.遠離引誘。 應儘量避免和吃得很快的人或者食量很大的人共餐， 您將很容易被引誘多吃一些。

7.不要養成隨手取食物的習慣。 身邊不要放置容易吃到的食物， 尤其是零食。 因為零食沒有太多營養， 而且很容易導致能量過剩。

春季減肥食物

1.獼猴桃

含丙氨酸等十多種氨基酸和豐富的礦物質、胡蘿蔔素和多種維生素， 是含維生素C最多的水果。

營養價值：獼猴桃中的維生素C能有效抑制皮膚氧化， 預防太陽照射而形成黑色沉澱， 從而保持皮膚白皙。

2.櫻桃

含維生素A、維生素B、維生素C、蛋白質、粗纖維、胡蘿蔔素及鈣、磷、鐵等礦物元素。 營養價值：櫻桃營養豐富， 所含蛋白質、磷、胡蘿蔔素、維生素C等均比蘋果、梨高， 經常食用櫻桃能使面部皮膚紅潤嫩白、去皺消斑。

3.冬瓜

經常食用冬瓜， 能去除身體多餘的脂肪和水分， 起到減肥的作用。

4.麥片

一項英國研究顯示， 吃富含纖維和碳水化合物早餐的女性鍛煉時燃燒的脂肪是吃更多精製食物（纖維含量低的食物）的女性的兩倍。 邁阿密大學副教授利薩-多爾夫曼說， 精製的碳化物抑制胰島素水準， 限制人體把脂肪轉化為營養物的能力。

所以， 多吃粗纖維的麥片可以達到維持身材的目的。