每天走路十公里能減肥嗎

減肥是當代社會的熱門話題。 肥胖相信是很多人的仇敵。 肥胖在現在社會已經很常見了， 很多人因為遺傳、不健康飲食或者疾病等問題而發胖。 如果過度肥胖會給生活帶來很多困擾， 同時也會影響我們的健康。 所以很多人都會去減肥， 也有是因為想要完美身材而去減肥的。 減肥的方法多種多樣， 走路就是其中一種， 當然只是走路肯定不能達到效果。 是每天走很多公里的走路， 那也常有人問每天走路十公里能減肥嗎？

每天走十公里路能否減肥：

1、走路減肥多久見效

一般說來， 走路想要達到一定的減肥效果， 步速一定要中快速(10分鐘1000步以上的速度)， 而且延續時間一般要每次超過45分鐘以上， 每週保證3次這樣的走路， 且至少堅持兩三個月才能達到一定的減肥效果。

快走雖是有氧運動， 但開始確實以糖為主要消耗能源， 大約20分鐘後， 才會開始燃燒脂肪。

消耗1千卡約需走30步， 要消耗掉300千卡， 則每天至少走1萬步以上。 當然， 最關鍵還是在這期間必須要運動和飲食雙管齊下， 否則也是徒勞， 不然豬八戒西天走了十萬八千里咋還是沒瘦呢。

2、走路速度不同見效快慢不同

研究表明， 不同的走法決定代謝速率及燃燒脂肪的量，

平均成年人每天緩慢步行15分鐘， 只燃燒9卡路里的熱量。 平均成年人每天緩慢步行30分鐘， 只燃燒25卡路里的熱量。 每天中度步行15分鐘， 可燃燒36卡路里的熱量。 快步行走會增加卡路里的燃燒， 每天快步步行30分鐘， 可燃燒129卡路里的熱量。

所以， 步行多久能減肥， 還要看你走的速度。 快步走的話， 一天半個小時就能有減肥的效果。

走路減肥應注意；

1、訓練強度

初學時， 步行速度最好慢些， 注意你的心律。 從運動醫學來說， 無論男女， 每分鐘最佳訓練脈搏應是最大心律的75%80%。 例如， 30歲的人脈搏應在143次/分-150次/分之間。 若步行運動量過大， 超過心律的規定值， 應立即降低步行速度和減少步行時間。

2、熱身活動

最好先放鬆地緩步步行十分鐘， 以充分熱身。 步行是雙臂擺動， 雙肩旋轉， 有意識地呼吸。 熱身活動應稍稍出汗。

3、放鬆活動

步行後， 應進行放鬆活動。 隨後做腿部、胸部和背部伸展活動至少7分鐘-10分鐘。

4、負重走路

負重走路可以增加熱量消耗， 如背著背包走。 不過， 重量2公斤-3公斤即可，

太重會導致背痛。 背帶要寬， 與背部接觸面的材質透氣性要好。