一周減肥食譜安排表 7天瘦10斤

【導讀】空有一顆想減肥的心， 卻不知道該怎麼做？除了堅持運動外， 飲食也不能落下。 下面跟大家分享一套一周減肥食譜安排表， 糾結黨們就直接照著吃， 一周就能見效果。

第一天減肥餐：

早餐：小麥胚芽奶一杯、全麥土司兩片

午餐：胚芽米飯半碗、蔬菜湯一份

晚餐：水煮蛋一個、蘋果一個

Tips:小麥胚芽中含有豐富的維生素e， 有抗氧化、延緩衰老、提高免疫力的功效， 無論是作為減肥餐還是平時的佐食， 都是相當不錯的保健餐。

配套瘦身運動：在平地上赤腳慢跑20-30分鐘， 堅持靈活性訓練， 慢慢加大強度。 再配合一些力度訓練， 如高抬腿運動。

第二天減肥餐：

早餐：水煮蛋一個、葡萄柚一個

午餐：胚芽米飯半碗、涼拌黃瓜一份

晚餐：水煮雞胸肉一份、水果沙拉一份

Tips:黃瓜中所含的丙醇二酸， 可抑制糖類物質轉變為脂肪。 此外， 黃瓜中的纖維素有利於促進腸道蠕動， 降低膽固醇。

配套瘦身運動：30分鐘集中訓練， 如慢速腳踏車， 加30分鐘舒緩有氧運動， 如減肥操。

第三天減肥餐：

早餐：水煮蛋一個、全麥土司一片、小麥胚芽奶一杯

午餐：素水餃一份、蜂蜜水一杯

晚餐：一碗小米粥、一個蘋果

Tips:蘋果含有大量的維生素以及礦物質， 還有豐富的膳食纖維和果膠， 能夠調整腸道菌群， 促進排便， 還能防止腿部水腫。

配套瘦身運動：適當加強訓練， 比如增加跑步的速度， 加60分鐘舒緩有氧運動。

第四天減肥餐：

早餐：蘇打餅四塊、牛奶一杯、奇異果一個

午餐：胚芽米飯半碗、苦瓜炒雞蛋一盤

晚餐：水果沙拉一份、白菜湯一份

Tips:苦瓜是清熱解毒的減肥佳品， 苦瓜可以有效分解體內的脂肪和毒素， 然後排出體外。

配套瘦身運動：轉換鍛煉內容， 如游泳、跳繩等， 加強靈活性訓練。

第五天減肥餐：

早餐：脫脂牛奶燕麥粥一杯、蘋果一個

午餐：雞湯一小碗、水果沙拉一份

晚餐：番茄一盤、杏仁四個、黃瓜一根

Tips:番茄熱量很低， 它含有豐富的水分和膳食纖維， 不僅讓人容易有飽腹感， 還可以促進排出代謝廢物。

配套瘦身運動：慢跑或快走2次， 每次至少30分鐘， 配合有氧舒緩鍛煉。

第六天減肥餐：

早餐：水煮蛋一個、全麥土司一片、咖啡一杯

午餐：白粥一份、菠菜一份

晚餐：牛排小份、蘋果一個

Tips:菠菜所含的纖維質高， 有助消化及促進腸蠕動， 可以治療便秘。

配套瘦身運動：轉換鍛煉內容， 比如去騎自行車或爬山， 加強訓練。

第七天減肥餐：

早餐：牛奶一杯、全麥吐司兩片

午餐：白米飯半碗、清蒸鱸魚半條

晚餐：炒青菜一份、胡蘿蔔一根、葡萄柚半個

Tips:鱸魚富含蛋白質、維生素A、B族維生素、鈣、鎂、鋅、硒等營養元素，具有補肝腎、益脾胃、化痰止咳的功效，對肝腎不足的人有很好的補益作用。

配套瘦身運動：告別反彈，緊實舒緩運動，練瑜伽60分鐘。

第七天減肥餐：

早餐：牛奶一杯、全麥吐司兩片

午餐：白米飯半碗、清蒸鱸魚半條

晚餐：炒青菜一份、胡蘿蔔一根、葡萄柚半個

Tips:鱸魚富含蛋白質、維生素A、B族維生素、鈣、鎂、鋅、硒等營養元素，具有補肝腎、益脾胃、化痰止咳的功效，對肝腎不足的人有很好的補益作用。

配套瘦身運動：告別反彈，緊實舒緩運動，練瑜伽60分鐘。