睡眠時間過長過短均不利健康

2014-07-11

睡眠時限因人而異

正常的睡眠結構週期分兩個時相：非快速眼動睡眠(NREM)和快速眼動睡眠(REM)。 NREM與REM交替出現，交替一次稱為一個睡眠週期，兩種循環往復，每夜通常有 4-5個睡眠週期，每個週期90-110分鐘。

其實，睡覺時間長和睡覺時間短一樣都不利於健康。那麼究竟睡多長時間更健康呢？人類不同年齡的睡眠時間是不同的，嬰兒的睡眠時間為20-24小時，幼兒需要9-12小時，學童需要9-10小時，成人需要7-9小時，老年人需要6-8小時，大於80歲的老年人需要9-10小時。

老年人因為夜間睡眠淺，白天運動後易疲勞，更應該根據自己的軀體狀況、環境、勞動強度等綜合因素來考慮。

老年人究竟需要多長時間的睡眠被視為正常，國內外專家學者始終沒有統一的認識。睡眠學者認為，不必拘泥於每晚睡多少小時，只要睡到次日精神旺盛、頭腦清醒、辦事效率高、處理問題得當，就說明睡眠已經足夠。

睡眠障礙與疾病互為因果

隨著人們生活節奏的加快，加班、通宵娛樂對都市人來說是家常便飯，因此，睡眠不足也是目前比較普遍的問題。研究表明，失眠者患心腦血管疾病的幾率高於正常睡眠者數倍，且睡眠不足所導致的生物學改變竟然與老化現象非常相似，也意味著睡眠不足的人容易衰老。

據研究，睡眠過多或過少，都會增加各種疾病的發生率。長時間睡眠障礙往往引起白天的功能障礙、人體免疫力低下、煩躁，

同時還易引發高血壓、糖尿病、肥胖、心腦血管意外及心理疾患等，甚至造成猝死。

多種原因可致睡眠障礙。不同種類的慢性疾病，如疼痛、心衰、慢性肺部疾病、慢性腎衰、帕金森病、腦血管病、腦炎等；原發性睡眠疾患，如阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征、週期性肢體運動和不安腿綜合征等；心理和精神疾病，如焦慮、抑鬱、精神分裂症、反應性精神病等。

綜合調理助您安眠

睡眠在相當大的程度上是一種習慣，因而保持良好的睡眠習慣，遵循睡眠的自然規律，是預防睡眠障礙的最好辦法。此外，還須瞭解失眠的可能原因，消除影響睡眠的因素，自我調節和改善不良的情緒。

下面介紹幾個改善睡眠的方法：規律作息時間，

睡前思想放鬆；每天準時起床；臥室環境要舒適，溫度適宜，避免強光、雜訊等；每日適度規律活動；晚餐不過飽，餐後不飲酒、咖啡、茶，不吸煙；失眠者白天避免午睡。