睡前減肥的有效動作是什麼？

減肥並不是一兩天的事情， 而是要長時間堅持， 並且要養成良好的生活習慣， 尤其要抓住每一天非常好的減肥時期， 舉個例子， 在每天晚上睡覺之前的一段時間， 就是非常好的減肥機會， 這時候做一些運動， 還可以促進睡眠， 但必須要注意， 睡前一段時間選擇的運動非常講究， 下面這五種比較適合。

1、平板支撐

在地板上進入俯臥姿勢， 用腳趾和前臂支撐體重。 手臂成彎曲狀， 並置放在肩膀下。 任何時候都保持身體挺直， 並盡可能最長時間保持這個位置。 做一組， 一組4次， 每次時間在2~4分鐘就好。

2、開髖動作

首先平躺於地面， 雙腳屈膝， 再慢慢將腳往左右兩側打開， 膝蓋下沉靠近地面， 並將腳掌對腳掌。 然後再將手放在髖骨上， 停留5-10分鐘。 將雙腳回復屈膝再轉身側躺後慢慢起身。 否則會傷到後背、脊椎。

3、貓式伸展

首先跪在床上， 雙手撐著床板。 然後開始收腹， 頭往下， 身體形成圓形後停住， 做3次深呼吸。 放鬆身體， 弓起背， 抬頭望向天花板， 保持這個姿勢同樣做3次深呼吸。 最後回到最初的姿勢， 重複做3遍。

4、橋式伸展

仰臥、雙手掌心朝下放於身體兩側， 雙腿彎曲收回， 雙腿分開與髖同寬， 腳心貼地。 吸氣， 身體保持貼地不動， 雙手向後彎曲， 掌心著地， 置於兩耳旁， 感覺胸部和肩部擴張， 腰部不要上抬。 呼氣， 掌心、頭頂心和腳心撐起身體；臀部內收， 雙肘內收， 將身體放平， 保持在一個水平面上， 不要前後移動， 讓身體能平穩練習。 吸氣， 手臂伸直， 頭部離地， 撐起身體， 眼鏡看向手掌心連線的中間位置，

5、腹部按摩

取仰臥位， 雙膝屈曲， 全身放鬆， 左手按在腹部， 手心對著肚臍， 右手疊放在左手上。 先按順時針方向， 繞臍揉腹50次， 再逆時針方向按揉50次。 按揉時， 用力要適度， 精力集中， 呼吸自然。