這樣跳才會瘦 你該知道的跳繩5技巧

在上學的時候， 跳繩相信是大家比較熟悉的一種運動， 也是體育課必修的一門運動。 對於成年人來說， 很多人也會將它作為一種娛樂方式， 甚至是一種減肥的利器。 因為跳繩的時候， 需要動用到全身， 運動量也相對比較大。 所以， 利用跳繩減肥， 是比較好的方法。 但是如何才可以利用跳繩， 加速減肥的效果， 是需要講究技巧的。 下面我們就去關注， 可以幫你起到， 最有效的瘦身效果的跳繩技巧。

跳繩應該可以說是加速心跳最簡單的方式。 你可以藉由跳繩來熱身、緩和收操、夾雜在運動中跳或是將它當作一個獨立的運動都可以， 但重點是你要跳的正確才有效。 如果你從小學以後就沒再跳過繩， 那我們先提醒你， 它可不像我們以為的那麼簡單。 以下是健身教練兼運動性能教練給的跳繩小建議， 無論是跳繩老手或新人都該看看!

跳繩不該太短或太長

適合你的繩長應該是當你站在繩子一半， 將兩端往上舉， 它們應該要剛好到你腋下， 如果繩子太長你可以在靠近手把的地方打結!

向前跳比向後跳簡單

把繩子放在腳後面， 甩向前(右手逆時針、左手順時針)。 這會比向後跳簡單。

不要用腳跟跳

用足弓跳， 不要用腳跟， 因為腳跟會拖慢你。

用手腕的力量， 而非整只手臂

跳繩手把應該要在你身體前面， 而手肘應該成90度。 用手腕(最多到前臂)擺動跳繩而非整個手臂。

不用抓太用力

不用抓得太緊太用力， 這樣才可以讓手臂放鬆， 否則你會損耗很多體力。

利用跳繩來減肥， 也是需要注重這些技巧， 才可以達到最有效的減肥瘦身效果的。 希望通過關注了這些方法之後， 大家都能夠掌握最科學的運動技巧，