倒立練腹肌的方法與注意事項有哪些

倒立是大家都較為熟悉的運動， 我們平時都是直立的運動， 頭在上方， 腳踩著地， 而倒立則相反， 是頭朝地腳向上， 此時以感覺到大腦有不適， 頭暈、充血等， 初次接觸堅持的時間短， 而鍛煉時間長了後可堅持很長時間， 進行倒立練腹肌是可以成功的， 此時要掌握其方法與注意事項， 防止鍛煉期間有意外， 那麼倒立練腹肌的方法與注意事項有哪些呢?

先找一面開闊的牆， 快點走過去， 把兩支手撐在離牆大概5-8釐米的距離， 腹肌和腿用力順著手的這個趨勢往上抬， 靠腰腹的肌肉掌握平衡， 只不過因為手臂的力量比下肢小， 需要更大的腰腹力量才能掌握平衡。

訓練方法(本人就是按照此方法練成， 時間跨度2個月零10天)

1.邁出第一步， 靠牆手倒立。 膽量不夠者、力量不達標者可以先行嘗試靠牆頭倒立。

2.靠牆手倒立達到一定基礎， 以1分鐘為基礎準則。 可以開始離牆倒立。

3.靠牆手倒立不能斷， 要視為基礎不斷的練習。 離牆倒立能夠離開牆壁30秒後， 可以開始空地上的控手倒立。

4.控手倒立乃是關鍵中的關鍵， 以後許多進階技巧全都是依靠控手倒立來完成。 控手越強， 以後成就越高。

5.控手倒立也可以30秒後， 倒立行走就可以開始了。

6.接著還有慢起手倒立， 控手倒立俯臥撐、倒立上下坡、倒立上下樓梯等等等等。

注意事項：

(1)第一次做的時候頭會發痛， 最好在毯子或柔軟的布墊上做;

(2)精神要集中， 全部意識要集中在頭頂正中"百會穴";

(3)頭和手要始終固定在同一位置上;

(4)轉動身體時要收下頜， 這樣才能保持平衡;

(5)飯後2小時內或喝水過多時不宜做;

(6)每天做一套完整動作;

(7)做完動作後不要馬上休息,最好稍事活動後再休息。

倒立練腹肌的方法與注意事項有哪些?做倒立要先找到依靠點， 主要是牆體， 人可依附著牆體進行倒立， 倒立一會後可下來休息， 等大腦完全適合後再繼續， 倒立時要注意呼吸， 還要注意腹部的保健， 開始可以是雙手， 最熟悉後可以是單手， 這樣下去對鍛煉臂力也是有好處的， 鍛煉後患者不宜再劇烈的活動， 必須等大腦完全恢復後再運動。