甲減病人怎麼減肥

甲減是常見的甲狀腺疾病類型， 臨床上很多原因都可能會引起甲減。 而甲減患者的症狀表現也格外明顯， 尤其是身材方面。 絕大多數的甲減患者身體會格外肥胖， 從而也影響了整體的美觀， 因此很多甲減病人都想盡了方法減肥瘦身。 那麼甲減病人可以怎麼減肥呢？詳情瞭解。

1.有氧運動

首先甲減病人應該要做有氧運動， 比如跑步， 每天要不能少於三千米這個數。 跑也要跑完， 必須走也要走完， 速度要適當的快一些， 但是得在自己的承受範圍之內。 剛開始的時候可以慢一些， 然後會慢慢加強， 或者是距離更長， 或者是速度更快。 跑完， 和跑的過程當中， 可以少量的喝一些水， 但是切記不可大口的喝。 有氧運動可以很好的提升一個人的體能與體質， 為其他強化運動打下基礎。

2.腹部鍛煉

甲減病人規律性的減肥那麼腹部的鍛煉是每天必不可少的， 腹肌屬於核心肌。 前平板式， 呈俯臥撐的姿勢， 把手臂撐在了地上， 手肘彎曲， 在臂膀的正下方， 重量放在前臂上， 身體要從肩膀至腳踝成一直線， 核心機支撐住腹肌繃緊， 維持姿勢要三十秒或適當的延長， 一邊深呼吸。

3.仰臥起坐

仰臥起坐， 這樣可以有效的鍛煉腹肌， 但是不斷彎曲下背幅度大了， 就會造成脊椎問題， 仰臥起坐可以適量。 最好就是卷腹運動， 就是仰臥起坐， 不要完全躺下去靠腹部的力量支撐自己， 然後再起來。