懶人運動減肥方法瘦全身 二十一天減肥法猛甩贅肉

想要擁有完美的身材， 不通過運動來減肥是不行的， 下面達人分享懶人運動減肥法教你瘦全身， 二十一減肥法幫你猛甩贅肉速成模特身材。

每天運動12分鐘

想要快速燃燒脂肪， 讓脂肪通過汗水來揮發減肥， 那全身的運動減肥是絕對不能錯過。 因為人體只要運動， 那麼整個身體也開始進行轉動了。 每天至少需要12分鐘（熱身運動不算）的運動， 讓自己有一個固定的運動方法， 長期堅持下去， 還是會有瘦身的效果顯現。

戶外運動

有很多專家通過研究發現， 每天在戶外運動兩小時， 相當於在跑步機上消耗了3%-5%卡的熱量。 戶外運動不僅能呼吸到新鮮的空氣， 還能讓廢氣排出， 吸收到一些非常新鮮空氣， 在保證身體健康的同時， 減肥瘦身效果也有明顯體現。 不管是走路還是散步都能幫助全身的脂肪燃燒起來， 因為只有動了， 那麼贅肉才不會再堆積起來。

熱身運動

一到了冬季， 許多人都因為寒冷而喜歡賴床， 但正好可以應賴床的習慣做一個熱身的運動， 不但可以讓身體快速暖和起來， 也可以讓身體內的脂肪和贅肉都運動起來。 因為在運動時身體溫度每增高一度， 你的細胞會相應增加約13％的代謝率。 逐步提高的心率， 才能讓肌肉都活動起來， 那麼新陳代謝以及熱量消耗也會大大的提高。