在家跑步健身 跑步機常見的使用誤區

由於不受天氣和場地的影響， 跑步機已在很多家庭佔據了一席之地。 然而， 在家跑步固然方便， 可不正確的方法卻使鍛煉效果不盡如人意。

使用跑步機時的幾個常見誤區:

1.坡度越高越好。

加大跑步機的坡度和速度會增加運動強度， 而對運動強度的選擇需因人而異。 例如， 中老年人跑步時坡度過高會增加對膝關節的損傷， 因此最好在水準狀態下運動。

而速度也並非越快越好， 在快跑、慢跑、快走、爬坡等不同運動方式下， 機體消耗的能量物質的比例是不同的。 例如， 快跑可以消耗更多的糖， 但消耗的脂肪卻較少， 單純採用這種方法並不利於以減肥為目的運動者。

2.跑步時間太長。

在跑步機上運動的時間、強度、方法等， 要根據運動目的而定。 跑步時機體能量物質的供應， 是從糖到脂肪， 再到蛋白質。

慢跑半小時以上才會消耗脂肪， 而超過1小時又會消耗蛋白質。 因此， 如果是以減肥為目的， 運動的時間既不宜過短， 也不宜過長。

3.扶著把手跑。

跑步不光是雙腿的運動， 雙臂的協調擺動不但能保持整個身體的平衡， 還能讓上半身參與能量的消耗。 有些人跑步扶著把手含胸弓背， 身體重心還會前傾， 這會加大腰椎的壓力，

此外， 跑步過程中， 腳掌落地時受到的衝擊力差不多是體重的5倍， 重心前傾會給腿部和腳部關節帶來更大的衝擊力。 因此， 在跑步機上鍛煉時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。

4.一上跑步機就猛跑。

上跑步機前應先做熱身活動，

此外， 下跑步機時也應該逐步減慢速度， 以免出現眩暈感。