冬日瘦腿 打造優美弧線

優美弧線之拖鞋運動

一、翹二郎腿時

練習時間：當你穿著毛茸茸的拖鞋， 翹起二郎腿， 坐在沙發上舒服地看電視或聊天時……

你可以這樣做：

翹起二郎腿， 右腿在上， 腳尖和腳跟緊貼拖鞋， 然後右腿繃直抬起， 打直美腿， 腳尖儘量往下壓， 使腳尖和腿在一條直線上。 保持5秒， 放下， 又同樣抬起， 重複30次， 換另一條在上做同樣運動， 一日3次效果不錯， 當然沒事也可以多做幾次。

功效：可收縮腿部肌肉， 塑造腿部線條。

二、站立時

練習時間：下課了或電視劇正插播廣告， 就起來屈伸一下腿， 舒活一下筋骨……

你可以這樣做：

1 踢腿運動

站起來， 成立正姿勢， 先右腳繃緊， 猛的踢腿， 腳尖打直， 注意拖鞋不能脫離腳掌， 然後回到立正姿勢， 反復踢腿30次， 換另一條腿即可。 一天做2-3次， 效果明顯哦。

功效：收緊肌肉， 消滅大腿和小腿囤積的脂肪。

2 擠壓運動

(1)、坐在凳子上， 注意穿緊拖鞋， 一手扶住一側膝蓋， 另一手抓握住同側腿踝關節， 向胸部抱壓大腿。

(2)、開始抱壓的腿迅速伸直， 慢慢向上舉腿， 至腿完全向上伸直， 直至最後,也要穿緊拖鞋。 重複一次， 然後慢慢向下放腿， 還原成預備姿勢。

(3)、換另一腿做相同動作， 一日2-3次， 效果明顯哦。

功效：可使大腿健美、纖瘦， 對麵包形膝蓋的姐妹特別適用。

三、看書時

練習時間：當你穿著溫暖舒服的拖鞋在寢室、書房裡看書時……

你可以這樣做：

1、兩手慢慢放於體側。

2、上體後倒成半仰臥。

3、穿著拖鞋,雙腿上舉， 腿儘量靠近胸口， 保持5秒鐘， 然後， 腿放下還原， 成預備姿勢， 做20-30次。 一日2-3次。

功效：消除大腿後側脂肪， 想減這個部位的姐妹看好了哦。

四、無聊時

練習時間：看書累了的時候， 穿好你的愛愛拖鞋， 兩腿屈伸一下吧……

你可以這樣做：

預備：站直， 兩手自然放置體側。

動作：

1、穿緊拖鞋， 兩腳跟緊貼， 腳尖用力向外伸開， 盡力讓兩腳成水準狀態， 但腳跟要緊貼在一起， 保持該姿態5秒鐘。

2、抬起腳跟， 腳尖受力， 支撐整個身體， 腳跟向兩側打開， 腳尖相對， 保持該姿勢5秒鐘， 然後還原， 做20次， 一日1-2次。

功效：運動踝關節， 使其靈活、纖瘦大腿前部肌肉， 也可鍛煉小腿， 消除多餘脂肪。

五、上床時

練習時間：當你洗漱完畢，

你可以這樣做：

預備：站直， 雙手扶在床邊， 享受大床的姐妹可以扶住衣櫃和門。

動作：

1、上身保持直立， 一腿向後盡力提高， 腳尖繃直， 至少在水準位置， 拖鞋千萬不能掉地， 保持3秒再放下還原， 做15-20次。

2、換另一腿做相同動作。 每天做3—5次效果最好。

功效：提臀， 美化腿部曲線， 消除腿部贅肉。

編輯小語：

以上方法簡單方便， 有事沒事練一練， 修長美腿就將輕鬆擁有!千萬不要看了不練哈， 就可惜了這個方法哦!

（實習編輯：李沛珊）