跳繩後拉伸運動怎麼做呀

跳繩可以適合一個人鍛煉身體， 也可以是大家一起來鍛煉身體。 通過跳繩， 不單可以減肥鍛煉身體， 而且還是一項不錯的大眾娛樂活動。 當然， 如果想要通過跳繩達到更加理想的鍛煉身體的效果， 在跳繩之後的拉伸運動就是必不可少的。 有的人對於跳繩後的拉伸可能不適特別瞭解， 這裡就來介紹一下。

側腰拉伸動作要領：腿的跨度不宜過大， 一條腿伸直， 另一條腿微曲。 身體向一側彎曲， 但不要前傾， 儘量打開， 控制在一個平面內。 手臂拉伸動作要領：注意肩部要下沉， 不要聳肩。 伸直的手臂儘量向遠伸， 但肩部不要隨著運動， 身體與之反方向作用， 讓身體正直。 豎直手臂放在被拉伸手臂的肘關節後方。 臀部拉伸動作要領：如果雙手不能扶地， 可單手扶一固定物， 不要勉強自己。 把被拉伸的腿放在另一微曲的腿部膝關節上方。

大腿前側拉伸動作要領：被拉伸的腿部膝關節儘量與地面垂直，

有關跳繩之後的拉伸鍛煉就介紹完了。 這裡要強調一下， 通過跳繩鍛煉身體之後， 我們往往會出一身汗， 在這個時候拉伸鍛煉不但可以達到健身的效果， 而且還是不錯的放鬆身體， 讓身體慢慢平復下來的方法。 在跳繩完成過後， 拉伸鍛煉可以慢慢的做， 做完之後身體逐漸冷卻了下來， 這個時候才可以去洗澡。