瘦背部和肩膀的瑜伽的動作

女生的夢想就是擁有一個瘦瘦高高的身材， 身材瘦才會顯得苗條， 才會顯得好看， 不管是給自己的生活， 工作和事業上都會起到很好的説明， 但是， 最容易肥胖的地方就是胳膊和雙腿， 腿部的肥胖可以通過跑步來解決， 那麼想要瘦背部和手肩膀， 我們要做些什麼運動來解決呢?

背部是比較容易積聚脂肪的部位， 而且比較難瘦下來， 普通的運動基本不會燃燒到背部的脂肪， 但是瑜伽卻完全不一樣， 減肥達人推薦瘦背美背瑜伽運動， 八個動作解決虎背熊腰。

美背瑜伽運動背部是比較容易囤積脂肪的， 而且普通的運動和日常的消耗是很難燃燒掉背部脂肪的， 所以想要美背瘦背的話， 要做一些單獨針對背部的運動， 比如瑜伽， 不但能燃燒掉背部的贅肉， 而且可以塑造你的體型哦。

瘦背部瑜伽一：

半蓮花脊柱扭轉式如下：

1.坐立， 雙腿向前伸直， 彎曲左腿放在右大腿上， 腳心朝上。

2.呼氣， 左臂前伸， 左手抓住右腳腳趾， 上身轉向右邊， 將右臂收向背部， 將右手攬住腰的左側。

3.吸氣， 然後呼氣， 同時頭部和上身軀幹儘量向右轉， 保持20秒自然呼吸， 換另一側。

瘦背部瑜伽二：三角轉動式

1.自然站立， 兩腳寬闊分開;深吸氣， 舉手臂與地面平行， 雙膝伸直， 右腳向右轉九十度， 左腳轉六十度。

2.呼氣， 上體左轉， 彎曲軀幹向下， 右手放於兩腳之間;右手臂與左手臂呈一分隔號， 雙眼看左手指尖。

3.伸展雙肩及肩胛骨， 保持10～30秒;吸氣， 先收雙手， 再收軀幹， 最後兩腳收回。 然後換方向進行。

功效：增強脊椎的伸展性， 緩解神經抑鬱， 增強消化功能。 ( 注：背不要彎曲。 )

瘦背部瑜伽三：貓弓背式

1. 跪姿， 抬起臀部， 雙膝跪地， 腰部向下沉， 雙手與肩同寬支撐地面。

2.吸氣， 抬頭， 塌腰， 塌背， 臀部向上翹起。 保持5～10秒。

3.呼氣， 低頭， 脊柱呈弓形， 拱背， 保持5～10秒。

功效：柔軟頸、肩、背、腰部脊柱;滋養女性的生殖系統， 緩解痛經， 糾正白帶及月經不調; 利於子宮復位， 利於產後恢復; 促進消化;改善血液迴圈;消除腹部多餘脂肪。

瘦背部瑜伽四：魚式

1.平躺， 雙腿伸直併攏。

2.吸氣， 拱起背部， 把身體軀幹抬離地面， 胸口上頂， 抬頭， 輕輕地讓頭頂緊貼地面。

3.雙臂伸直， 呈合十狀， 雙腳同時抬離地面。 功效：放鬆髖關節， 刺激內分泌腺體分泌;祛除腹部疾病， 便秘者應飲水三杯後再做; 調整甲狀腺、腦垂體， 促進身體發育正常;糾正駝背、月經不調、痔瘡、消除緊張。

我們都知道背部和腰部的肥肉是最難消除的， 如果不及時消除的話， 很容易讓脂肪越積越多， 造成肥胖的手臂和蝴蝶袖， 身體的影響是非常大的， 所以建議大家要做好瘦肩膀和瘦背部的動作， 並且重複反復在做的時候注意呼吸的頻率放輕鬆。