怎麼治療頑固性失眠 調整時間放鬆身心

失眠分為繼發性和頑固性， 繼發性失眠可能是由於短暫的情緒不佳或者身體問題造成， 而頑固性失眠則是長期性睡眠障礙造成的一種持續性疾病。 頑固性失眠會給患者的精神健康和身體健康帶來很大的危害， 所以怎麼治療頑固性失眠就非常重要。 下面就來瞭解下吧。

治療頑固性失眠的方法有哪些？

1、調整睡眠時間

每個人最佳的入眠時間各不相同， 有的人在晚上9-10點， 有的人要更晚些。 最好固定時間就寢， 在此以前絕不要躺在床上休息， 也不要在床上看書、閒談。 將睡眠時間固定化， 可形成條件反射， 一到睡眠時間就想睡。 如睡眠時間為7小時， 躺在床上時間不要多於7小時， 這樣就能更加珍惜睡眠時間， 停止思維而很快入睡。

2、鹽水洗足， 按摩湧泉

臨睡前， 在洗足水中加鹽一匙， 洗淨後， 用手擦足底心的湧泉穴， 湧泉穴位於足底心凹陷處， 左右各擦幾十至幾百次，

逐漸增加次數， 有寧心除煩的功用。

3、選擇合適的睡眠姿式

向右側臥， 右腿在下曲屈， 左腿在上伸直。 這個姿勢頗有講究， 稱為臥龍勢， 認為可固腎保元、養心安神。

4、晨醒即起莫賴床

即早晨睡醒後立即起床， 不可輾轉貪睡。 這樣能使工作時精力充沛， 睡眠時酣暢充分， 有利於神經興奮和抑制過程的平衡協調。

5、飲食方面須注意

早餐不宜過飽， 可使白天少打嗑睡。 而晚上睡前吃點點心， 有助於睡眠， 但不宜吃得過飽。

6、放鬆療法

去掉或鬆開緊身的衣物， 如髮卡、腰帶、胸罩。 上床後如感身體某些部位不適， 可輕輕自我按摩， 然後自然地深呼吸， 放鬆四肢， 將注意力集中足底， 也可集中於臍下3寸處的丹田， 設想全身舒泰、鬆弛， 切忌強行迸氣。

除了用這些方法治療頑固性失眠， 其實還可以嘗試一些中醫療法來治療。 比如按摩， 針灸， 都是很好的治療失眠的方法。 接著往下看吧。

常按哪些穴位可以治療失眠？

1、天門開穴法

兩拇指指腹緊貼於印堂穴， 雙手餘指固定頭部二側。

左拇指先自印堂穴垂直向上推移， 經神庭穴推至上星穴， 然後兩拇指呈左下、右上， 左上、右下同時交替推摩。 手法由緩至速、由輕至重， 反復推摩約1分鐘， 此時推摩局部產生熱感， 並向眉心集中。

2、百會穴點按掌摩法

用右手拇指尖在百會穴點按， 待局部產生重脹麻感後立即改用拇指腹旋摩， 如此反復交替進行約30秒， 緊接用掌心以百會穴為軸心， 均勻用力按壓與旋摩約30秒。

3、玉錘叩擊法

以指尖作錘， 雙手同時進行， 從後向前， 從左至右叩擊整個頭部， 反復依次緊叩， 不可遺漏。 叩擊時由腕部發力， 甩力均勻， 不可太重， 不可太輕， 以有較強的振盪感而不覺疼痛為度。 約1分鐘。

4、十指梳理法

以指代梳， 指尖著力於頭皮， 雙手同時進行， 從前額開始呈扇狀自前向後推摩。 手法以揉為主， 柔中帶剛。 此時會感到頭部輕鬆舒適感。 約1分鐘。

5、針灸治療失眠方法

常用的針灸治失眠的方法有針刺治療、耳穴壓豆、隔藥物灸、藥物貼敷等。 針刺治療主要是根據中醫辨證分型， 選取相應的臟腑以及相關臟腑的背俞穴，

配合特定的治療穴位進行針刺治療；耳穴壓豆除了可以運用中醫理論選取穴位外， 還可以根據西醫學的全息理論選取部位壓豆；隔藥物灸及藥物貼敷均是結合了俞穴及藥物的治療作用。 除此之外， 常配以電針、紅外線照射等輔助方法。 一般情況下， 每次治療約需40分鐘左右， 失眠較為嚴重的可適當延長留針時間；每日治療一次或隔日治療一次均可取效。

針灸治療期間， 也應當適當注意生活方面的配合， 如不參加刺激性強的劇烈運動、不看過於緊張恐怖的文學影視作品、睡前適當做呼吸放鬆操等。

針灸治療失眠由來已久， 之所以療效迅速， 其奧妙就在於醫生可以根據每位元患者的失眠類型， 選擇不同的穴位， 施以不同的針刺手法，在不同的時段進行治療。根據經驗，輕、中度失眠，當時既可入睡，重度失眠，也會逐漸減少藥物用量，直至停藥。（參考網站：三九養生堂）

精彩推薦：頑固性失眠是什麼原因 多半是焦慮所致 

上一篇：頑固性失眠怎麼辦 五招幫你有效治療 下一篇：沒有了 標籤閱讀：治療治療方法頑固性失眠 分享到： 施以不同的針刺手法，在不同的時段進行治療。根據經驗，輕、中度失眠，當時既可入睡，重度失眠，也會逐漸減少藥物用量，直至停藥。（參考網站：三九養生堂）

精彩推薦：頑固性失眠是什麼原因 多半是焦慮所致 

上一篇：頑固性失眠怎麼辦 五招幫你有效治療 下一篇：沒有了 標籤閱讀：治療治療方法頑固性失眠 分享到：