健身操同樣適合男性

走近健身房或晨練場所， 你會發現一個現象：許多的女性健身者伴隨著節奏明快的音樂， 激情洋溢地跳著健身操， 而在另一邊則是把杠鈴、啞鈴等器械翻來覆去擺弄的男士們。 跳健身操的人群中， 男士寥寥無幾， 或者根本沒有。

一些參與健身的男性健身者表示， 健身操的動作編排過於舞蹈化， 陰柔有餘， 陽剛不足， 不太適合男性參加。 “我愛人經常自己在家裡跳健身操， 我在她的鼓勵下也跳了一段時間， 但總感覺像舞蹈表演， 沒有力度感。 ”“跳健身操的都是女的， 哪有男的?就是想跳也覺得渾身不自在。 ”正在省體育館健身房鍛煉的趙先生道出了部分男士的心裡話。 正是以上這些認識， 導致健身操的行列中幾乎難覓男性鍛煉者的身影。

健身操無性別之分

健康的定義是指在身體、心理和社會各方面都處於完美的狀態， 而不僅是沒有疾病， 而健身就是為了讓我們更健康。 “在日常生活中， 許多人的健身意識和健身理念都不清楚， 因而盲目地將健身項目劃分了性別， 而實際上， 幾乎所有的健身項目都沒有性別之分。 ”常生教練告訴記者， 健身操是將身體和心理結合起來的一種健身方式， 是一種富有韻律性的有氧運動。

通過長時間(15分鐘以上)持續的運動， 不僅使心肺功能增強， 而且還鍛煉了大肌肉群， 具有很好的減肥和塑形效果， 對身體協調性也是很好的鍛煉。 而器械訓練則是一種無氧訓練， 其作用是鍛煉肌肉和力量。 所以， 男性朋友如果想全方位鍛煉， 必須要有氧訓練與無氧訓練相結合， 器械鍛煉加健身操就是一種很好的組合。

事實上， 從身材結構來說， 中國的男性往往更適合跳健身操， 他們的柔韌性和協調性往往不太好， 而健身操則能很好地鍛煉柔韌性及協調性。 “我希望有更多的男性朋友能夠加入健身操的行列， 快樂地舞起來。 ”

開始時間不宜太長

健身操看似簡單， 實際上一切也要遵循所有的健身原則。 “健身操特別能調動人的熱情， 於是很多人往往一開始時活動量和活動時間過大， 然後開始減少活動時間， 這顯然是不對的。 ”開始時應採取步伐走動的方式， 不要過於劇烈， 以使身體和下肢有充分的時間適應。 開始時間也不宜太長， 以20分鐘為宜。

鍛煉前要注意做好熱身和適當的伸展運動， 特別是下肢的適度伸展非常重要。 初學者以每週兩到三次為宜， 然後可適當增加次數。 “不要在一開始就因為新鮮而不加節制地運動， 要知道， 健身是一個長期的過程。 ”

做健身操時， 應儘量穿合身透汗的健身服， 運動後及時更換汗濕的衣服， 避免著涼。 運動後應做些伸展運動再行淋浴。 “經常做健身操者要留心自己的腳部， 常修剪腳趾甲， 並注意保持腳部皮膚乾燥， 以免汗留在趾縫中讓細菌滋生。 ”