盆底肌肉怎樣鍛煉好呢

為什麼生活中有的女性朋友會出現各種的尿失禁， 比如有的女性就會因為一次打噴嚏， 甚至會大笑這樣的劇烈表情的時候， 就會出現這樣尷尬的尿失禁情況， 其實原因有很多， 很大的一個問題就是女性盆底肌肉障礙， 一旦出現這樣的障礙性問題要注意了， 盆底肌肉怎樣鍛煉好一些呢?

盆底肌肉訓練可以通過壓腿、跳繩、蛙跳、仰臥起坐、用按摩捶敲打等。 下面小編具體說一下盆底肌肉訓練方法。

比較簡單的是壓腿， 前後左右都要壓一壓， 壓腿的同時對臀部進行很好的鍛煉， 要壓到位， 胸部儘量碰到大腿。 每天堅持做半個小時效果不錯。

跳繩。 跳繩能收緊盆地的肌肉， 剛開始可以慢慢的跳， 先適應適應比較好， 開始不要跳的太高， 多跳一會兒後再跳的高一些。

蛙跳。 這是比較耗費體力的盆底肌肉恢復運動， 它能充分的鍛煉肌肉的韌性， 堅持每天練15分鐘左右，

仰臥起坐。 雖然仰臥起坐主要是鍛煉腹肌， 但對盆底的肌肉訓練也很有幫助， 在做仰臥起坐時， 臀部會一收一緊， 從而鍛煉了盆底肌肉。

此外， 還可以躺在床上， 讓他人用按摩捶敲打臀部， 能緩解臀部緊張的肌肉， 連續敲打還能鍛煉臀部肌肉。

盆底肌肉怎樣鍛煉好呢， 其實盆底肌肉障礙是很常見的， 而且要注意一下鍛煉的方式， 比如上面題的的一些運動方式能夠有效的緩解盆底肌肉的緊張感， 而且有的女性長時間的出現盆底肌肉障礙會出現各種的尷尬事情， 一旦遇到尿失禁了， 應該堅持做一些運動緩解肌肉緊張。