老來不癡呆的秘訣，每天只花1分鐘！最好都看看

阿爾茲海默症， 俗稱“老年癡呆”， 這是每一個人不希望發生在自己身上的病症。 為了預防阿爾茲海默症， 我們其實可以做好很多應對準備。 例如下面這些小方法、小習慣， 可預防阿爾茲海默症的發生。

日常生活習慣

1、每天曬15分鐘太陽

適量多曬太陽能説明人體製造維生素D， 而研究表明維生素D有抗癌作用。

2、隨身帶上幾塊黑巧克力

吃上幾塊黑巧克力能為你補充能量， 有助提高工作效率；而且黑巧克力富含多酚， 有助抗老化。 同時它的升糖指數低， 有助控血糖。

3、愛做飯

有研究表明， 喜歡做飯的人不易得認知障礙症， 操心一天三餐對大腦就是種良性刺激。

飲食習慣

1、起床後馬上喝杯溫開水

人體在一夜睡眠中會丟失500毫升水分， 起床後需要立刻補充。 而且溫開水有助提升體溫， 體溫每上升1℃， 人體基礎代謝也會隨之提高10%。

2、生吃洋蔥

洋蔥所含的硫化物能預防動脈硬化和高血壓， 生吃效果更好， 建議切成薄片， 做成蔬菜沙拉吃。

3、八九點後不吃東西

脂肪在半夜2點最易蓄積， 如果此時處於空腹狀態， 脂肪就不易蓄積， 按照一般消化時間推算， 就要在晚八九點後不吃東西。

4、一周至少喝3次蔬果汁

一周至少喝3次蔬菜或水果汁， 能把得認知障礙症（老年癡呆症）的風險降低75%。

5、儘量避開碳酸飲料、加工食品

可樂等碳酸飲料及速食等加工食品含有大量的磷， 會妨礙人體吸收鈣， 不利骨骼健康。

運動習慣

1、適當出汗

運動量要以出汗為宜， 幫助排出體內蓄積的毒素。

2、設法減重5%

健康活到百歲者的一大共同特徵就是不胖， 體重只要降低5%， 得糖尿病和高血壓的風險就會下降。

3、每天步行30分鐘

有研究表明， 死亡率最高的人是那些平時幾乎不走路的人， 每天步行30分鐘， 能促進血液迴圈， 有助健康長壽。

每日樹式站立1分鐘

預防老年癡呆

每天做“樹式”1分鐘， 對高血壓、高血糖、頸腰椎病有幫助， 還可遠離老年癡呆。

身體出現疾病， 中醫理解為五臟六腑之間相互協調的關係出了問題， 身體不平衡了。

而“樹式”就可調節彼此的關係。 只需將兩眼微閉， 兩手自然放在身體兩側， 任意抬起一隻腳，

這樣你調節自己的平衡， 就不是靠雙眼和參照物之間的協調， 而是通過調動大腦神經， 來對身體各個器官的平衡進行調節。

人的腳上有6條重要的經絡通過， 通過腳的調節， 虛弱的經絡就會感到酸痛， 同時得到了鍛煉， 經絡對應的臟腑和它循行的部位也就相應得到了調節。

這種方法可以使意念集中， 將人體的氣血引向足底， 對於高血壓、糖尿病、頸腰椎病等諸多疑難病都有立竿見影的療效， 還可以治療小腦萎縮， 並可預防美尼爾、痛風等許多病症。

對於足寒症更是效果奇佳，這是治本的方法，可以迅速地增強人體的免疫力。

許多人起初5秒都做不了，但後來可以站上2分鐘以上。如果站的時候左腿累了，就換右腿，都是可以的。

而隨著站立時間的延長，頭重腳輕的感覺沒有了，睡眠品質大大提高，頭腦清楚了，記憶力也明顯增強了。

一般人都適合，尤其是從年輕、身體健康的時候就開始堅持每天做，將來患上中老年疾病的幾率，也會比較低。這麼簡單，又有用的動作，你也趕緊做起來吧！

對於足寒症更是效果奇佳，這是治本的方法，可以迅速地增強人體的免疫力。

許多人起初5秒都做不了，但後來可以站上2分鐘以上。如果站的時候左腿累了，就換右腿，都是可以的。

而隨著站立時間的延長，頭重腳輕的感覺沒有了，睡眠品質大大提高，頭腦清楚了，記憶力也明顯增強了。

一般人都適合，尤其是從年輕、身體健康的時候就開始堅持每天做，將來患上中老年疾病的幾率，也會比較低。這麼簡單，又有用的動作，你也趕緊做起來吧！