預防H7N9自我保健從細微處著手

行為起居 講衛生促健康

春夏兩季正是傳染病的易發時期。 上海市健康教育所提醒大眾加強各類傳染病的防控意識， 具體措施須落實到每個生活細節上。 日前， 由中國健康教育中心和滬蘇浙皖健康教育專業機構聯合發佈的《預防呼吸道傳染病健康行為守則》做出了圖解式的詳細介紹。

科學洗手 第一步：掌心相對， 手指併攏， 相互揉搓；第二步：手心對手背沿指縫相互揉搓， 交換進行；第三步：掌心相對， 雙手交叉指縫相互揉搓；第四步：彎曲手指使關節在另一手掌心旋轉揉搓；第五步：右手握住左手大拇指旋轉揉搓；第六步：將手指尖併攏放在另一手掌心旋轉揉搓。

文明咳嗽 打噴嚏或咳嗽時用清潔的手絹或紙巾遮掩口鼻；若一時來不及拿紙巾遮掩， 可用手肘彎的衣服遮擋口鼻， 因為病毒不容易在乾燥的衣服上停留；打噴嚏或咳嗽時， 千萬不能用手遮掩口鼻。

充足睡眠兒童每天保證有9-10小時的睡眠時間；成年人每天保證有7-8小時的睡眠時間；老年人每天保證有5-6小時的睡眠時間。 增強體質1.加強運動：鍛煉過程的運動強度應控制在心率為：×=140-170的範圍內；鍛煉時， 達到微微出汗的程度較為合適。 2.健康、營養飲食：飲食、飲水要衛生；少吃煎、炸、烘、烤的食物；多吃富含維生素C的蔬果、乳製品和高蛋白的食物。

開窗通風 兩個空氣相對清潔、適宜開窗通風的時段：10：00及15：00前後；一天內開窗3-4次，

一次30分鐘為宜；陰霾天、雨雪天、颳風時不宜多開窗。

生熟分開 生、熟食物必須分開；切生、熟食物的刀具必須分開；存放生、熟食物的餐具必須分開；儲備食物的冷凍櫃必須生熟分開。

遠離活禽 在禽流感流行期間， 避免前往鳥類公園及禽類聚集區；不要主動觸碰各種禽類；若發現周邊有違規養禽的現象， 應立即前往居委會等相關部門或撥打相關熱線進行舉報。

環境整潔 各街道、居委及居民應及時清除暴露垃圾和衛生死角；禽類養殖地、大型養殖場、疫情易發區等區域要重點監測、治理；嚴格執行禽畜糞便及時清理、消毒， 無害化處理；在農村村民居住區， 以改水改廁為重點，

大力改善環境衛生；加強對自來水廠的水源保護， 嚴禁在水源保護區內放養家禽、家畜。

感冒用藥 只能緩解無法根治

普通感冒， 很常見， 根據流行病學調查顯示， 成人平均每年患感冒2-6次， 兒童則達6-8次；普通感冒， “不普通”， 咳嗽、流涕、打噴嚏， 乃至肌肉關節酸痛等不適會干擾學習、工作和生活。 當遭遇感冒時， 你是選擇硬扛還是自行服藥？專家提出的對策是：辨成分用感冒藥， 緩解不適症狀， 改善生活品質。

感冒病毒種類繁多， 對症治療是處理原則。 可是大多數人對感冒症狀“一視同仁”， 只記藥物商品名， 不區分藥品成分， 不顧及劑量多少， 隨意用藥， 胡亂加量。 其實， 感冒應對症下藥， 才能達到減輕病症的效果， 用錯藥的危害遠勝於感冒本身。

上海藥學專家黃仲義教授介紹， 常規感冒藥的成分主要有解熱鎮痛、減輕鼻腔充血、鎮咳、抗組胺、祛痰等5種成分。 感冒患者需針對症狀選擇藥物， 如出現鼻塞、流涕等症狀可選擇含鹽酸偽麻黃堿的感冒藥；若發燒或頭痛的話， 可用含對乙醯氨基酚、布洛芬的感冒藥；打噴嚏可選撲爾敏、苯海拉明等；咳嗽可選右美沙芬或那可丁等。 複方抗感冒藥只選一種服用即可， 比如， 偽麻黃堿與撲爾敏的複方組合可有效緩解僅有流涕、打噴嚏、鼻塞等卡他症狀的感冒。 患者如自行購買感冒藥， 鬚根據症狀按說明書推薦劑量服用， 有效性和安全性良好。

上海交通大學附屬第一人民醫院呼吸科主任周新教授提醒， 無論哪種感冒藥都只能短期服用，

服用5天左右就足夠了， 更不能幾種一起吃， 同一成分劑量疊加容易過量， 會增加不良反應的幾率。 必須強調感冒藥只能緩解感冒症狀， 而不能根治感冒症狀。 感冒了要多喝水、注意休息， 多數人的感冒是可以自愈的。 如果自行用藥後仍扛不過去則要在醫生的指導下服藥。 大家在日常生活中應當做到勤洗手， 避免髒手揉摸口鼻眼， 有小孩的家庭還應經常清洗兒童玩具等， 阻斷感冒傳播管道， 積極預防感冒的發生。

發熱是感冒最常見的症狀之一， 許多家長對發熱如臨大敵， 一旦發現體溫超過37.5℃， 就會使用退燒藥。 上海市第一婦嬰保健院秦豔副主任醫師忠告， 上呼吸道感染一般來說自然病程為5-7天，

發熱要持續2-3天。 適宜的發熱是機體免疫反應的一種表現。 體溫達到38.5℃以上再使用退燒藥。 體溫38.5℃以下物理降溫。 感冒期間讓孩子臥床休息， 補充水分， 根據感冒症狀對症處理。 不可濫用抗感冒複方製劑和重複用藥， 更不可濫用成人抗感冒藥。 若精神差、反復高熱或咳嗽應及時就醫。 有痰的咳嗽應增加水分攝取， 以及使用化痰藥物。 無痰的乾咳若不能入睡或咳引起嘔吐， 才需用適當的止咳藥物。