懶人妙招瘦腿

腿是人體的重要組成部分。 腿對人而言， 不僅擔負著行走的功能， 還在一定程度上影響了人的身形。 腿比較粗的話， 一般都會被諷刺為“大象腿”， 相信也沒有人願意被冠上這種稱號， 因此瘦腿成了很多人的第一要務。 其實， 瘦腿的方式很簡單， 但是想要取得效果， 就必須要有堅持的精神。 下面就為大家介紹一些廋腿的妙招。

1、挺腰下蹲

這個小動作能夠持續刺激大腿肌肉， 來達到瘦大腿的目的。 主要動作要領是將雙手置於胸前， 兩腳分開稍比肩寬。 然後挺直腰部， 慢慢下蹲， 最好能夠蹲到大腿與地平行。 不過， 初練習者不強求一定要做到， 避免肌肉受傷)慢慢深呼吸， 持續五秒， 再慢慢起身， 如此重複數遍。

2、側躺伸腳

這個動作主要是拉伸大腿內側。 首先側臥於地上， 將左肘撐地， 並將右腳伸到左腳的後面。 注意將右膝彎曲， 腳掌著地。 慢慢吐氣， 並使勁縮緊大腿內側，

左腳慢慢往上抬起， 左腳踝位置一定要比腳尖高。 一邊吸氣， 一邊維持動作五秒， 重複動作數遍。

3、跪坐後仰

這個動作需要一定的柔韌性， 在收縮大腿前側肌肉的同時， 也可以有效伸展腹部肌肉。 主要動作要領是首先跪坐在地板上， 將雙手放於身後支撐，

深呼吸將身體慢慢往後仰。 (後仰的程度取決於自身的身體柔韌度)保持身體的伸展狀態半分鐘， 在慢慢回身。 如此重複數次即可。

4、毛巾抬腿

在練習前準備好需要用到的毛巾， 首先雙手緊握毛巾， 將毛巾放在腰部位置， 需要注意的是握毛巾時雙肘需要微彎。 然後慢慢將雙手向右高舉， 與此同時左腳需要跟著雙手抬高一起抬高。 如此重複動作數遍之後， 換邊重複動作。

5、啞鈴前傾

保持兩腿直立並與肩同寬。 雙手自然下垂， 手握1-3公分的啞鈴， (沒有啞鈴可以用水瓶等代替)保持上半身的前傾狀態， 以求充分伸展腳筋， 直到膝蓋後側的肌肉有緊繃感。 然後可以使背脊稍稍彎曲， 繼續保持上半身儘量往前傾， 注意前傾時手臂依然要自然下垂。 待五秒後， 回到上一個動作。 重複動作多次， 整個過程要注意膝蓋不可彎曲。