三個小動作幫你解決便秘

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早晨起床後排便是一個非常良好的習慣。 如果起床後先喝一杯大約三百毫升的白開水，

不但可以稀釋血液的濃度， 還可以給缺水運行了一整夜的身體給予滋養， 最重要的是還可以潤滑我們的呃宣導， 説明加速體內代謝產物的排泄， 也有利於預防心血管疾病的晨間突發。 當然了， 早晨起床喝一杯白開水是非常健康的， 但也不是任何人說喝就喝的， 患有腎病、水腫等病的患者起床後不宜喝白開水。

有的人已經養成如廁的習慣， 固然是好， 但是也有一些不時候不是那麼如意， 或者是有些人本來的排便就不規律。 其實， 在如廁時， 配合以下的運動， 可以讓你更加順暢地將體內的毒素排出：

1.學會腹式呼吸——腸道蠕動， 排便順暢

如果排便時不會運用腹式呼吸， 而是反復憋勁， 使胸腔和腹腔的內壓都猛然增高，

就會對心腦血管疾病、出血性疾病或痔瘡患者造成潛在危險， 同時也慢慢減弱了腸道在排便反射中的主動收縮能力， 導致或加重便秘， 甚至脫肛。 所以， 應該在排便時學會和養成腹式呼吸的習慣， 靠腹腔壓力的自然而有節奏的變化， 而不是靠憋勁， 促使腸道蠕動而平緩排便。 養成這種行為方式， 無疑對健康是十分有益的。

2.撚壓“虎口”——排便順暢

“虎口”， 指手背大拇指和食指之間的部位， 其正中間有合穀穴。 如廁時， 可以將兩側“虎口”交叉， 用大拇指在上面的手稍用力從手腕部向“虎口”沿食指邊緣撚壓， 每側30次並左右反復交替， 因為撚壓的是手陽明大腸經的路線， 因此堅持這個習慣， 有助於排便通暢。

3.乾洗臉和掐揉頭部——醒腦提神

將雙肘支在大腿上， 五指分開， 以指腹接觸臉部， 先靠頭部的上下運動推壓臉部皮膚30次；然後固定頭部， 用指腹由內向外舒展額部、眼袋和鼻翼兩側皮膚， 具有加快清醒提神的作用；接著， 將雙臂抬起， 五指彎曲成鷹爪狀， 扣在頭部， 順序從前到後、從內到外做掐壓動作， 有助於進一步醒腦提神。

以上這些動作， 只要你堅持地做， 每天走進衛生間的時候就開始“練習”， 相信你的排毒計畫會有很大的改變的， 排便順暢了人， 體內的毒素當然就會被順利排出了， 這些不是衛生間的保健動作是什麼呢？