六大妙招 快速瘦小腿

想要更快速的瘦小腿， 不妨試試下麵的六大高招。

一,在每晚睡覺前， 將腿靠在牆壁30分鐘， 與身體成90度角， 長期下來， 保證您擁有一雙美美的腿喔! 二,這是唱雙簧的先生們所常出現的樣子， 坐在椅子上， 突然椅子被拿走， 還保持原來姿勢， 請想起這種一不小心的話還是保持那樣的姿勢， 雙腳交叉的情景。 這是要利用到腰、背肌及大腿前側的力量， 讓大腿緊繃， 因無法在空中做， 所以要靠著牆靜止。 在這裡可體會到身體的體重。

順序 疲倦的話也不要讓腰下垂， 要忍耐。 1.靠在柱子上或牆壁上， 從腳跟到大腿的長度，

離開壁面站著(約40公分左右)。 2.身體不可離開壁面， 慢慢的把背和腰往下蹲。 3.當大腿和地板平行時停止， 膝蓋成直角的話， 就停止下來忍住。 次數：最少數一、二、三、四， 差不多數到五十左右， 最多到一百為止。 重點：疲倦的話腰會慢慢的下垂， 注意要靜止下來是相當重要的。 從背部到後腦勺要貼緊為要領。 其它效果：這是小腿、膝蓋變細的耐力戰。

三,小腿粗與遺傳沒有直接關係， 想要瘦小腿， 可以每天早晚按摩五分鐘以上(記得要從下向上推)， 另外還可以踮腳尖、在小腿綁上沙包上下擺動、多游泳、多走路， 都能達到瘦小腿的目的.

四,血液迴圈差小腿粗 十個女孩， 九個說自己小腿胖， 其實小腿可算是身體中最不容易減的部位之一，

因為小腿是全身體重的重要支撐， 所以必須有一定“分量”。 同時， 許多OL運動少， 站得多或坐得太多， 令腳部血液和淋巴腺系統活動減慢， 新陳代謝不佳， 容易造成小腿浮腫或脂肪過多。

步驟一：打松結實小腿 其實想瘦小腿， 先要檢查自己小腿的肌肉是鬆弛還是繃緊。 若是肌肉繃緊的話， 要瘦就會比較困難。 所以首要的減小腿計畫， 要由打松結實的小腿肥肉開始。 方法1 平日可坐在地上， 將一隻腳抬高成直角， 以拳頭拍打小腿， 每邊可做5分鐘。 方法2 當假日時， 不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中， 讓小腿浸泡一段時間， 就可以將肌肉鬆弛。 浸浴完畢後也要在小腿進行拍打的動作， 加速血液迴圈。

步驟二：加強消脂收緊運動 當小腿開始鬆軟下來(或天生小腿鬆弛的)，

下一輪的減肥工作， 便是加強消脂收緊效果， 每日可以做些收形運動。

運動(1) 1.腳的前端置於高起的平臺上， 腳儘量往下壓。 2.然後小腿用力向上踮起， 令整個人提高。 有節奏地重複這套動作， 做20-30次， 儘量使勁踮起、下壓， 做到有點酸痛效果更好。 可以一隻手扶支撐物上， 以保持平衡。

運動(2) 1.躺在地上， 腳向上伸直與身呈90度， 以一條長形毛巾跨過腳背， 兩手伸直， 腳尖踮高。 2.兩手用力將毛巾壓下， 腳掌也同時壓下， 保持手部與腳部伸直。 重複這套動作40次， 便能收緊小腿， 令線條更修長。

步驟三：最後衝刺瘦腿物 進入最後階段， 當然要加速瘦身效果， 大家不妨買一些瘦腿膏、瘦腿用品幫幫手， 能夠瘦腿之余更有滋潤作用，

令雙腿豔光四射啦!

五,飲食法去水腫 除了按摩之外， 適當的飲食習慣也能製造美腿。 1.維他命E幫助去除水腫 血液迴圈不好， 就很容易引致腳部浮腫， 含維他命E的食物， 可説明加速血液迴圈、預防腿部肌肉鬆弛等。 含豐富維他命E的食物包括杏仁 、花生、小麥胚芽等。

2.維他命B群加速新陳代謝 維他命B1可以將糖分轉化為能量， 而B2則可以加速脂肪的新陳代謝， 多吃維他命B豐富的食物， 如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

3.少吃鹽去水腫 經常吃多鹽的食物， 容易令體內積存過多水分， 形成水腫， 容易積聚在小腿上。 飲食除了要減少鹽的吸收外， 也可多吃含鉀的食物， 因鉀有助排出體內多餘鹽分， 含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

六,小腿減肥--告別小象腿

1、減瘦小腿肚 小腿肚是位於小腿後部的肌肉， 這部分肌肉叫腓腹機， 正常情況下， 腓腹機看起來是比較發達的， 一點腓腹機也沒有的小腿看起來也是不漂亮的， 所以， 腓腹肌應當適當地存在。 正常情況下， 用力的時候是看不出有腓腹肌的， 只有在放鬆的時候才有腓腹肌顯現。 通過走路的姿勢和改變鞋子的種類就可以消除你過於發達的小腿肚。

2、改變走路的姿勢， 這是根本。 慢慢地邊走路邊檢查自己走路的習慣。 避免讓小腿承擔過多的重量。 3、改變鞋跟的高度：平時走路穿低跟鞋的人換上高跟鞋， 平時走路穿高跟鞋的人換上低跟鞋。