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全球流行的瘦身操!一個月瘦成一道閃電!!

減肥瘦身是每個女孩夢寐以求的目標, 炎炎夏日誰不希望擁有一身凹凸有致的身材來展示別樣的風情呢?可是, 當我們低頭看到自己身上的贅肉時, 是不是一絲失望湧上心頭?今天, 我們就為大家介紹一套簡單有效的廣為流傳的瘦身減肥操, 一起來學習吧!

腰腹練習

1、平躺在床上, 雙腿併攏, 膝蓋彎曲, 但兩隻腳掌不能離地, 雙手置於腦後。

2、利用腹部肌肉力量抬起上身, 向左腿方向扭動。

3、回到起始位置, 上身貼向雙腿。

4、回到步驟1, 抬起上身, 轉向右腿方向。

5、回到起始位置, 照左、中、右的順序重複該套動作25次。

注意:如果手臂和脖子有疼痛感, 說明你的動作有誤。 記住, 一定要用腹肌帶動身體。 此外, 當你躺下時, 肩膀不要觸地, 否則就起不到鍛煉腰腹的作用了。

肩背練習

1、直立, 雙腳分開略寬於臀部, 微微屈膝。 雙眼直視前方, 後背挺直。 雙手握住一個兩磅重的球或其他等重物體,

放在臀部。

2、右手持球, 雙臂伸直上舉, 在頭頂處將球傳入左手。

3、雙臂下降, 回到臀部, 重新開始上下傳球動作。 雙臂動作看起來就像轉動的風車。

4、重複傳球動作20次。 動作要慢, 不要靠衝力來運動。

注意:不要靠活動手腕來傳球, 手臂、後背、脖子都要挺直, 這樣就能自然而然地傳球而不是滾球。

小腿練習

1、貼著牆坐下, 後背挺直, 腳掌貼地。 手持一根重16磅的健身棒放在大腿上, 離膝蓋約有三英寸。

2、腳跟離床向上抬, 同時雙手用力下壓健身棒。

3、重複該套動作25次。

大腿練習

1、直立, 雙腳分開與臀部同寬。 右膝彎曲, 上身下俯, 十指指尖撐在地面上。 左腿伸直, 向後移動12英寸, 左腳尖朝外。

2、左腿盡力往上抬, 在最高處停留5秒, 然後放下左腿,

換右腿做同樣的動作。 該組動作做25次。

注意:腳尖一定要儘量外翻, 不要扭動臀部, 這樣才能最大限度消除大腿贅肉。

以上就是今天我們為大家整理出來的流行瘦身減肥操方法, 不僅可以瘦腰還可以瘦腿, 相信大家每天堅持做, 堅持有效的鍛煉, 就可以輕鬆燃脂快速變瘦, 穿上自己想穿的衣服, 享受美好的夏天。 建議大家在減肥瘦身的同時, 也要科學飲食, 不可暴飲暴食。