學游泳的步驟

現在生活水準提高了， 肥胖， 高血脂， 心腦血管疾病的發病率居高不下。 這些疾病之所以發病率高， 跟人們缺少運動有著很大的關係。 就健身來說， 像游泳之類的有氧運動， 效果是最好的。 很多人不會游泳， 但是可以學習， 那麼學游泳的步驟都有哪些?

學游泳的步驟有如下幾種：

1， 首先是學習如何在水中漂浮， 方法是在水中先固定好一個柱子， 然後用手扶著柱子， 將頭慢慢進入水中， 要憋足氣， 然後慢慢的把頭抬起來， 換氣， 雙腿也逐漸抬起來， 這就是一個漂浮的過程。

2， 學習八米漂， 前面的漂是扶柱子， 八米漂是不扶， 什麼也不扶。 先蹲在水裡憋好氣， 慢慢把腦袋放在水裡， 腿和手伸直。 慢慢的漂八米就可以了。

3， 學習蹬腿， 蹬腿的步驟;先收腿翻腳蹬， 也是先憋好氣， 把腦袋放水裡， 腳做前面那些步驟就好了。 注意手伸直。

4， 學習劃臂， 劃臂的步驟;預備是兩手夾住耳朵，

臂部動作：

外劃。 雙手前伸， 手掌傾斜大約45度(小拇指朝上)。 雙手同時向外、後方劃， 繼而屈臂向後、向下方劃。

內劃。 掌心由外轉向內， 手帶動小臂加速內劃， 手由下向上並在胸前併攏(手高肘低、肘在肩下)， 前伸。

前伸。 雙手向前伸(肘關節伸直)。

5， 學習換氣， 換氣的時候先做劃臂的動作， 做到手掌向外成45度角時， 腦袋向上抬頭換氣， 先把氣呼出去， 然後迅速的吸回來完成了換氣。 在換氣的同時還做劃臂的動作。 做完一個動作數3個數再做下一個動作。 先憋好氣， 把腦袋放水裡。

腿部動作：

收腿：屈膝收腿， 腳跟向臀部靠攏， 小腿要躲在大腿後面慢收腿， 這樣可以減少阻力。 收腿結束時， 兩膝與肩同寬， 小腿與水面垂直， 腳牚在水面附近。

翻腳：兩腳距離大於兩膝距離， 兩腳外翻， 腳尖朝外， 腳牚朝天， 小腿和腳內側對準水， 像英文字母“W”。

夾蹬水：實際上是腿伸直的過程(屈髖、伸膝)， 由腰腹和大腿同時發力， 以小腿和腳內側同時蹬夾水， 先是向外、向後、向下， 然後是向內、向上方蹬水， 就像畫半個圓圈。 向外蹬水和向內夾水是連續完成的， 也就是連蹬帶夾。 蹬夾水完成時雙腿併攏伸直， 雙腳內轉， 腳尖相對。 蹬水的速度不要過猛， 要由慢到快地加速蹬水， 兩條腿將近伸直併攏的時候蹬水速度最快。

學游泳的步驟就是以上幾種。 游泳初學者需要注意， 為了確保學習游泳的安全， 需要佩戴游泳圈， 在學習的過程中， 要掌握好學習要領， 有充分的耐心進行學習。 同時在學游泳之前， 要進行一定的準備活動， 防止因為用力不當或是準備不足而發生腿腳抽筋的情況。