運動減肥應注意什麼

2016-01-07

生活當中我們在不注意飲食和生活習慣的時候，就會出現身體肥胖的情況，這不但會影響到我們的日常生活和工作，同時還會對我們的身體有影響，特別是對於女性朋友來說更加的苦惱，還會影響到美容，在進行減肥的時候運動減肥是一種最健康的減肥方法，下面我們一起來瞭解一下運動減肥應注意什麼？

1、運動減肥計畫制定首先要知道只有一週三至四次的運動，才能充足滿足燃燒脂肪，一週三天的運動可以採用交錯運動時間，到了週末又可以進行戶外減肥運動，這樣即可以防止脂肪的堆積，又不會造成身體酸痛的。

2、若想增加肌肉量，就要提高運動強度約六至七的程級，律的運動可幫助提領體內脂肪，降低體脂肪的比率，也就是增加熱量的消耗，這樣的運動減肥，如擴大運動角度、增加運動時間與範圍等。

3、錯誤的運動方式會使肌肉酸痛，

還會使不該瘦的地方卻減了下去，比如說胸部，所以建議運動減肥的MM們一定要注意運動的正確姿勢，運動過程中不要憋氣，還不求快，這樣減肥才有效。

4、一般男生會選做胸部、手臂、和臀部的重訓課程;而女生則可加強腰腹肌肉、以及臀腿的線條，並接續彼拉提斯、瑜珈等延展性的課程。身體的活動量是累計的，而負重的訓練更可幫助身體更加挺拔緊實，若行有餘力，推薦上健身房做更進一步的訓練。

5、運動減肥過程中一定要保障晚餐的攝取量，否則晚上血糖值與情緒都會變得不穩定。如果出現此種情況時，可以吃一些富含蛋白質的食物。如果怕吃多，可以採用先吃蛋白質食物，接著緩和運動，最後再吃蔬菜水果，

這樣即可以讓胃維持淨空的健康狀態，也能在晚餐時照常進食。

通過以上的介紹，我們現在知道了運動減肥應注意什麼，這也是在我們通過運動減肥的時候需要注意的事情，而且在通過運動減肥的同時也要注意日常飲食的調理，兩者一起配合進行減肥的效果會更加的好，另外也要注意生活習慣。