消除疲勞的運動有哪些

運動過後， 大部分人都會覺得疲勞， 很多人在運動後都會選擇休息， 其實有的時候睡了一覺第二天反而更覺得累， 我們在運動之後最重要的還是要做一些整理運動， 能夠有效緩解身體的酸楚感， 促使身體慢慢地恢復， 那麼消除疲勞的運動有哪些呢?我們為大家詳細介紹幾種方法。

整理活動不能忽視。 不少人運動完， 時間一到， 收拾收拾行頭就回家了。 其實這麼做是錯誤的， 運動結束後一定要進行10~15分鐘的整理運動。 整理運動包括慢跑、靜力拉伸運動等， 主要是為了讓心肺能有一個慢慢適應的過程， 因為在運動中， 心肺工作量大， 血液將大量氧氣運輸到心肺， 如果運動結束， 突然停止， 心肺功能會突然下降， 這不僅讓輸送到心肺的氧氣含量減少， 更重要的是無法將更多的代謝廢物從體內排出。 因此， 運動結束後， 特別是劇烈運動結束後， 最好能再跑兩步，

給身體一個循序漸進的恢復過程。 當然如慢跑、快走之類的運動， 因為它們本身活動量就小， 因而整理活動是可以適當省略的。

按摩修復損傷。 按摩是促進恢復的重要手段之一， 這是因為適度的按摩可以促進血液迴圈， 加速損傷部位的修復。 運動過程中， 特別是一些劇烈運動時， 身體會產生一些損傷， 有的損傷是極細微的， 甚至是人難以察覺到的， 但這種損傷人體完全可以自我修復， 不需要借助其他治療手段。 適度按摩可以加速自我修復的速度， 因而， 運動後按摩可以讓自己更好地恢復。 當然也可以做一些適當的放鬆活動， 如抖抖腿、放鬆肌肉和關節等， 也都能起到不錯的恢復效果。

提供營養不能少。 對於多數白領來說，

白天上班， 只能依靠晚上運動來減肥了， 但是運動完怕長肉， 不少人選擇在運動後不吃東西， 以便達到塑身的效果。 其實單純來講， 任何運動之後， 都應該吃一些東西補充能量， 因為睡覺和進食是恢復精力的最佳方式。 食物的攝取應該以蛋白質、糖、維生素和無機鹽為主。 攝入量應該因人而異， 一看狀態， 二是看目的：有的人習慣運動後少吃， 可以少吃一點;有的人運動後容易餓， 就可以適當多吃一點;有的人運動的目的是健身， 運動後不必刻意控制飲食量;有的人運動就是為了塑身， 運動後吃一點兒， 再喝點運動飲料補充一些電解質即可。 但需要注意的是， 運動完半小時才能進餐， 若時間太晚， 還是少吃為妙， 否則還會加重腸胃的負擔。

以上是關於消除疲勞的運動有哪些的詳細介紹， 運動疲勞是多方面的原因造成的， 我們建議運動之後不要馬上休息， 而是要慢慢做一些修復運動讓身體放鬆下來， 然後再進行一些按摩， 配合飲食上面的調養就能及時恢復體力。