中午鍛煉身體好嗎 鍛煉身體也要注意時間

中午鍛煉身體好嗎？

不建議中午鍛煉！

現在， 許多忙於工作的白領們都熱衷於利用午休時間鍛煉， 或打球、游泳， 或健身、跑步， 忙得不亦樂乎。 其實， 經過一上午的消耗， 人體內血糖水準較低， 此時鍛煉， 不僅運動強度達不到， 鍛煉效果大打折扣， 嚴重的還可能誘發運動性休克。

同時， 大腦和心臟是人體主要耗能器官， 大腦消耗的營養是人體攝入營養總量的將近1/3， 如果不注意合理休息， 在疲勞的情況下鍛煉， 長此以往容易導致死亡。

正確做法：建議一般人還是下班後再鍛煉為佳。 比如6時左右吃點高碳水化合物的食物，

如麵包等， 吃個三五成飽就可以。 7時至9時鍛煉， 其中前半小時用於熱身， 後一個半小時進行系統的鍛煉， 最好是有氧運動與無氧運動結合， 比如器械練習半個小時， 游泳45—60分鐘。 練完後， 補充點食物， 站著看半小時電視， 或出去走走， 不要吃完就躺著。

鍛煉身體的最佳時間

下午：（14：00～16：00）：是強化體力的好時機， 肌肉承受能力較其他時間高出50％。

黃昏：（17：00～19：00）：特別是太陽西落時， 人體運動能力達到最高峰， 視、聽等感覺較為敏感， 心跳頻率和血壓也上升。

鍛煉時間最好的是下午2點到7點 是人體興奮的時期， 最好不好早上鍛煉 ， 因為剛睡醒 有些器官還沒有完全的進入到狀態， 還有晚上的時候， 植物做呼吸作用， 導致早上的空氣不好,空氣中濕氣比較重，

塵埃容易吸附有毒物質， 被吸入後不利於身體健康， 特別是有霧的早上。

如果只有晚上的時間， 最好不要睡前鍛煉， 可以在睡前2個小時前做鍛煉。 要不會影響睡眠， 對身體也沒有好處的。 所以建議在下午2點到7點鍛煉， 而且這時也有一種躍躍欲試的運動鍛煉心情。

溫馨提示

如果你已經習慣了中午鍛煉， 建議將飲食調整為一天4頓：即早餐吃得好， 上午11點有一頓加餐， 比如餅乾、蜂蜜、巧克力等， 中午從12點鍛煉到13點， 休息半小時後， 再吃一頓， 吃8成飽；下午下班後， 再吃一頓。

這樣的分餐能從總體上減少食量， 對於保持體形很有效。 但一定要保證晚上至少有7-9小時的睡眠。 否則， 長期下去， 對大腦和心臟都不利。