懶人必看瘦身小方法 減肥小妙招教你享瘦

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減肥方法：均衡

合理的分配食物熱量， 均衡的攝取六大食物， 這樣才能有效的減少身體的脂肪含量。

現在網上所流行的吃肉減肥法、水果減肥法、蔬菜減肥法， 在營養攝取上都達不到人體每天所需的六大元素， 可能還會導致身體的電解質等流失。

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減肥方法：高纖維

高纖維的食物有很多，

比如蔬菜水果和全穀類。 這樣的食物可以充分的滿足你的飽腹感並延緩糖類的吸收哦， 首先我們增加蔬菜的攝取量， 然後將主食改成全穀類， 在每天想吃零食的時候用一個水果來達到滿足感就可以了。

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減肥方法：少油

油脂的熱量實在是太高了， 並且都隱藏在餐點中， 長期在外的外食族麼就要注意了， 油類的攝取量就決定了你成功的與否。 在平時的炒菜中可以用橄欖油或是芥花油來取代平時的油種， 在外吃飯先準備一杯清水， 將菜通通洗一遍再吃要好的多。

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減肥方法：低糖

高糖食物有三大特點， 低營養價值、高熱量以及高升糖。 這樣的食物不但會使你熱量攝取過多還會刺激你的胰島素分泌， 轉換成脂肪。 所以減少甜食的攝取量也是非常有必要的， 可以考慮用代糖自製甜品來滿足自己。

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減肥方法：低鹽

世界衛生組織對健康成人的食鹽建議量是每日不超過6克， 但若是出現代謝症候群， 如高血壓、高血脂、高血糖、高胰島素血症的肥胖者， 建議降低至每日4克。