瘦腿大絕招 3步搞定肌肉腿

肌肉腿難看又難減， 簡直就是愛美的MM的噩夢。 難道肌肉腿是“絕症”， 沒法減了麼？當然不是。 小編下麵推薦瘦腿三部曲， 三步到位， 就能全方位瘦腿啦。

第一步：調整站姿與走姿

這是最基本卻也最重要的一點， 正確的站姿不只可以矯正不好看的腿型， 也可以讓整個人的體態變得好看， 也會讓臀部和大腿的肌肉結實， 甚至連駝背也能夠慢慢改善， 而且非常簡單， 只要記得站立時雙膝要併攏並且打直， 腰杆挺直收小腹， 抬頭挺胸， 但是要持之以恆的做， 然後變成一種習慣， 才能夠漸漸看到效果。

而走姿也很重要，

第二步：拉伸瘦腿

動作一

1.曲膝坐好， 小腿儘量貼近大腿及臀部， 雙手放身後。

2.慢慢躺下， 直至身體貼住地下， 雙手平放身旁。 動作維持15至30秒。 每日做一次。

動作二

1.雙腿交叉重疊坐在地上， 雙手放前面。

2.慢慢將身體向前壓， 頸同頭都要向下望， 維持15至30 秒。 左右腿交換重疊再做一次。

動作三

1.雙手平放地下， 與肩大致平行， 前後腿跨大步。

2.將臀部向下壓， 成弓箭型， 維持5秒後升起臀部再來一次。 前後腿交換再做， 每邊做10次。 可先完成一邊才做另一邊。 注意後腿膝頭要儘量伸直。

第三步：按摩瘦腿

Step1用兩手一邊捏小腿的腿肚子上的肌肉一邊從中間向上下按摩， 不斷變化按捏的肌肉， 重複5次。

Step2像擰抹布一樣左右擰小腿腿肚的肌肉， 從腳踝到膝蓋不斷改變擰的地方， 重複5次。

Step3兩手握住小腿， 大拇指按住小腿前面的腿骨， 從下往上按摩，

Step4把拇指放在膝蓋上面， 兩手握住大腿的肌肉邊按壓邊按摩， 重複5次。