五個緩解壓力的瑜伽動作 快速舒緩身心

退一步海闊天空， 然而做起來卻不是那麼容易， 在焦慮不安時放下所有煩心事， 練習瑜伽姿勢可以幫助你做到這一點。 Amanda Murdock， 一位Pure Yoga and SLT的瑜伽教練，

一、靠牆豎腿式
這個姿勢主要能放鬆神經系統， 重導血液和淋巴迴圈。 它也可以為你提供指引， 幫助你認清現實。 通常被稱為青春之泉姿勢， 無論新手或瑜伽高手都能做。

姿勢指引：

平躺下來， 雙手自然放在身體兩側， 手心朝下。 或者自然地打開雙臂， 手心向上， 體驗將心胸放寬的感覺。 雙腿豎向靠在牆壁， 呈90度角， 盡可能舒適地保持這個姿勢， 另外還有一種進階姿勢， 將下背部抬高， 下面墊個墊子， 支撐臀部、後腰。

二、有支撐的後彎式

這個瑜伽姿勢能充分擴展胸腔， 增加肺容量， 擁有更加深沉、悠長的呼吸。 此外， 本式也能伸展胸部及肩部肌肉。

姿勢指引：

採取坐姿時， 將中等高度的方形瑜伽枕放在肩胛骨落下的垂直正下方， 另一個方形瑜伽枕則放在腦後， 作用類似一個枕頭， 如果感覺不夠舒服， 試著降低背部瑜伽枕的高度。 躺下時， 讓身體溫柔地靠著瑜伽枕， 將它們的位置調整到你覺得舒服為止， 同時雙臂在身體兩側自然張開。

三、單腿扭轉式

有支撐的扭轉姿勢能伸展下背部、髖骨外側、胸部及髖部屈肌。 伴隨著每一次呼氣， 將自己想像為一塊被擰乾的海綿， 將所有你不需要的廢物排出體外， 洗滌身心。

姿勢指引：

平躺下來， 將右膝蓋靠向胸部， 雙臂呈T字打開， 降低右膝蓋， 扭轉至身體左側。 脖子可以居中， 也可以望向右邊， 只要感覺舒服就好。 此外， 你還可以將左手放在右大腿上， 利用手的力量， 為扭轉的大腿提供一定支撐。 保持住這個姿勢， 至少經過五次深呼吸， 然後換向另一邊，

四、平臥蝴蝶式

這個姿勢伸展大腿內側和腹股溝的肌肉。 它能幫助減輕壓力症狀、輕度抑鬱、經前綜合症、更年期反應。 因為本姿勢能轉移和釋放骨盆區的能量，

姿勢指引：

採取坐姿， 雙腳心相抵， 同時雙腳盡可能舒適地靠近身體。 然後躺下來， 雙手放在身體兩側， 手心向上。 這個姿勢也可以利用方形瑜伽枕説明完成， 參看下方圖片。

五、嬰兒式

休息時的最佳放鬆姿勢， 能輕柔拉伸下背部、髖部和肩部。

姿勢指引：

採取跪姿，身體儘量前傾，一直到額頭抵到墊子。雙臂放在身體兩側，手心朝上，靠近腳邊。或者將手心朝下，雙臂向頭部展開。這個姿勢也是失眠時的最佳選擇，躺下時採取嬰兒式，頭部放一個枕頭，另一個枕頭夾在腹部和大腿之間，雙臂可以放在身體兩側，助你酣然入睡。 能輕柔拉伸下背部、髖部和肩部。

姿勢指引：

採取跪姿，身體儘量前傾，一直到額頭抵到墊子。雙臂放在身體兩側，手心朝上，靠近腳邊。或者將手心朝下，雙臂向頭部展開。這個姿勢也是失眠時的最佳選擇，躺下時採取嬰兒式，頭部放一個枕頭，另一個枕頭夾在腹部和大腿之間，雙臂可以放在身體兩側，助你酣然入睡。