保護好腰的三步曲
養成好的生活習慣
不能久坐, 一個姿勢時間過長會造成受力肌群長時間緊張, 久而久之就會出現腰肌勞損, 使之對脊柱的保護功能減弱,
同樣道理, 站的時間也不能過久, 也應隨時調整體位元, 如因工作需要長時間站立者, 可準備一個小凳子, 將兩腳輪流放在上面休息, 以緩解腰部肌肉疲勞。
臥位是人體保持時間最長的體位, 選擇舒適、合理的床是人體健康的重要保證。 床應當硬度與保暖性相結合, 硬床能保持人體正常的生理曲度, 保暖能保證人體血液流動暢通。 有些人午休時喜歡在沙發上休息, 晚上躺在沙發上看電視、看書, 如果長時間在軟沙發上躺著,
注意生活中的細節
打噴嚏、咳嗽時, 會增加腰椎間盤的壓力、拉傷背部肌肉, 此時稍微地屈髖屈膝就可避免腰部受傷;撿東西時, 要讓身體儘量靠近物體蹲下, 不要直接彎腰撿取物品,
不要讓空調或風扇的冷風直接吹到身體, 運動後潮濕的衣服要及時更換, 不要立即洗冷水澡, 以免因受涼受潮導致腰部疼痛。 工作及運動後要充分休息, 避免因為大腦和肌肉疲勞, 導致動作不協調而發生損傷。