毛巾竟是減肥工具 趣味毛巾減肥操減肚子瘦手臂

腹部運動

將毛巾平鋪在地板上， 頭部與背部貼著毛巾躺下， 毛巾超過頭頂一些。 用手抓住毛巾頂端， 胳膊45度彎曲。 兩腿打開臀部寬度， 兩腳平行而放， 為起始姿勢。

吸氣， 保持起始姿勢， 再呼氣， 用毛巾提起頭部， 按照頭部-頸部-肩膀的順序向前彎曲上身， 這時注意不要讓尾骨離開地面。 吸氣， 肚子變扁平後再呼氣， 回到起始姿勢。 10次為一組， 共做3組。

下腹運動

兩腿併攏， 身體重心放到臀部骨頭後面。 兩手抓住毛巾兩端， 將腳放在毛巾中間。 視線向前， 吸氣， 腹部變扁平， 為起始姿勢。

呼氣， 保持起始姿勢， 下腹用力， 尾骨與骨盤往下壓， 但要保證下去後能回來。 吸氣， 回到起始姿勢。 8~10次為一組， 共做3組。

大腿運動

兩腿併攏坐好， 身體重心放到臀部骨頭後面。 膝蓋彎曲， 毛巾一端尾部二分之一的地方用腳夾住， 另一端由兩手分別抓住一個角， 抬到眼睛高度。 吸氣， 腹部變扁平， 為起始姿勢。

保持雙腳夾住毛巾， 呼氣， 膝蓋伸直， 手臂往更高處伸。 吸氣， 回到起始姿勢。 8~10次為一組， 共做2組。

手臂伸展運動

兩腳打開， 距離寬於臀部寬度， 站直。 抓住毛巾兩端， 手臂自然放下， 為起始姿勢。 若毛巾太短， 就抓住兩角。

吸氣， 身體往一邊轉， 手臂往頭頂抬起。 保持毛巾與天花板平行的狀態下， 身體想反面轉過去。 呼氣， 視線朝前， 手臂放下， 回到起始姿勢。 左右為一組， 做4~8組。