瘦腹操打造春日小蠻腰

春天來了， 薄薄的春衣小腹是遮不住了哦。 想要瘦腹， 下面一套簡單的瘦腹操值得一試， 很有效果哦。

超有效瘦腹操步驟

平躺在地面

步驟1：身體平躺在地面， 雙手扶於耳際， 但不要抱頭。 雙腳抬起， 膝部彎曲， 大腿與腹部的角度要小於90度。 利用腹部力量將上身提起， 速度要緩慢， 反復15至20次。

雙腳 提起

步驟2：身體平躺在地面， 雙手平放在兩側， 雙腳提起， 如同第一招的預備式。 腰部用力帶動骨盆移向左側，

臀部用力將骨盆抬起

步驟3：身體平躺在地面， 腳掌著地並曲膝， 臀部用力將骨盆抬起， 速度要慢。 骨盆高度至脊椎拉成一條直線， 反復2O次以上， 或感到臀部微酸即可。

左腿上抬令臀部集中用力

步驟4：四肢支撐地面，

瘦腹操注意事項

1.此組動作難度較大， 但是效果明顯。 所以在練習的時候， 需視個人體力而進行。 初習者每個步驟動作做10次即可， 然後視適應程度遞加。

2.除了呼吸上要配合之外， 運動時可將肌肉拉伸的動作在空中緩慢停留， 達到更佳效果。