3套夏日瘦腿操 大腿小腿一起瘦

下麵， 教你做一套最有效的瘦腿減肥操， 小腿線條、大腿線條， 一次一次努力塑造， 只要堅持， 讓你30天敢露美腿。

小腿曲線修成操

step1 坐在椅子中央將上半身挺直， 雙腳交叉， 雙手沿著椅子兩側自然垂下。

step2 保持雙腳交叉， 腳尖頂住地板， 慢慢地做掂腳尖動作， 反復約20次， 讓松垮的小腿肌肉緊實起來！

step3 以雙手環抱煮單腳膝蓋， 固定膝蓋的高度。

小tips：要先固定膝蓋的位置， 才可以進行腿部伸展運動。

step4 保持step3的膝蓋高度， 將腿往前伸直並抬起， 然後/a>再恢復到原來的位置。

大腿纖細操

step1 膝蓋併攏跪直， 上半身挺直， 雙手舉起並往前伸直。

step2 保持step1姿勢， 將上半身向後傾， 來伸展大腿肌肉， 約做10次即可。

三分鐘床上瘦大腿操

step1 身體俯臥， 將雙腳伸直。

step2 把大腿後方肌肉用力緊縮， 一邊吐氣一邊腳向後踢， 可以左右腳互相交換， 約20次。

小tips：腿往上踢時， 一定要伸直才有瘦大腿的效果哦。

step3 上半身挺直， 雙腳伸直坐在地板上， 雙手放在身後來支撐身體的重量。

step4 上半身保持不變， 雙腳左右交替上下擺動約30下， 腳不可以彎曲哦。

小tips：踢腿時要用力縮緊大腿和下腹肌哦。

（責任編輯：楊淼 實習編輯：張曉琦）