秋季養生正當初 推薦3個秋分養生小常識、
隨著秋意的變濃， 越來越多的朋友關注起秋分養生知識。 秋天到來， 天氣也越來越乾燥， 一場秋雨一場寒， 只有好好保養才能有效的抵抗疾病侵襲。 一起來瞭解一下秋分養生知識吧!
秋分養生知識
1、秋分節氣飲食原則
平衡營養：營養學家指出， 只有食物的多樣化才能提供給人體全面的營養。 如穀類， 主要供給熱能和維生素B1;豆及豆製品， 主要供給植物蛋白質;蔬菜水果， 主要供給維生素C， 無機鹽和食物纖維等。 秋季更應注意飲食中食物的多樣性， 營養的平衡， 才能補充夏季因氣候炎熱、食欲下降而導致的營養不足， 特別應多吃耐嚼、富於纖維的食物。 秋季的飲食養生原則應在平衡飲食五味的基礎上， 根據個體的具體情況， 適當增加甘、淡、酸、滋潤的食物的進食， 但不可太過。 進食時， 應細嚼慢嚥， 既利於食物的充分消化和營養物質的完全吸收， 又能通過纖維食物保持腸道的水分的作用和咀嚼，
少辛增酸：所謂少辛， 是指要少吃一些辛味的食物， 這是因為肺屬金， 通氣於秋， 肺氣盛於秋。 少吃辛味， 是要防肺氣太盛。 中醫認為， 金克木， 即肺氣太盛可損傷肝的功能， 故在秋天要增酸， 以增加肝臟的功能， 抵禦過剩肺氣之侵入。 根據中醫營養學這一原則， 在秋季這6節氣期間一定要少吃一些辛味的蔥、薑、韭、蒜、椒等辛味之品， 而要多吃一些酸味的水果和蔬菜。 此外還要謹記秋瓜壞肚。 在夏季， 西瓜是消暑佳品， 但是立秋之後， 不論是西瓜還是香瓜、菜瓜都不能多吃， 否則會損傷脾胃的陽氣。 中醫養生學家還提倡在秋季6節氣期間每天早晨吃粥，
陰陽平衡：秋分時節晝夜均等， 所以我們養生也要遵循陰陽平衡的原則， 使陰氣平和， 陽氣固密。 陰陽平衡是中醫的說法， 其實這與現代醫學中的營養均衡， 有異曲同工之妙。 想要均衡營養， 首先要做到不挑食， 保證食物的多樣化和七天營養素的平衡攝入。 所謂七大營養素， 是指蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素、礦物質、膳食纖維以及水這七種營養素。 夏季天氣炎熱， 人們食欲大多有所下降， 很容易缺乏營養， 因此到了秋天， 要保證營養的充足和平衡。 另外， 一日三餐的合理安排也很要， 要遵循早吃好、午吃飽、晚吃少的原則，
2、秋分時節飲食宜忌
在飲食上特別要注意預防秋燥。 多吃一些清潤、溫潤為主的食物， 比如：芝麻、核桃、糯米等。 秋天上市的果蔬品種花色多樣， 其中藕、荸薺、甘蔗、秋梨、柑橘、山楂、蘋果、葡萄、百合、銀耳、柿子、芝麻、蜂蜜等， 都是此時調養佐餐的勝品。 在秋分時節， 可適當多吃些辛味、酸味、甘潤或具有降肺氣功效的果蔬， 特別是白蘿蔔、胡蘿蔔。 秋分養生雖然以多吃辛酸果蔬為主， 但也不可吃得太飽太撐， 以免造成腸胃積滯。 值得提醒的是， 秋分後寒涼氣氛日漸濃郁，
秋分時節進補也不可太過。 首先， 忌無病進補。 無病進補， 既增加開支， 又害自身。 比如：服用魚肝油過量可能引起中毒， 長期服用葡萄糖還會引起發胖。 此外， 血液中膽固醇增多， 還易誘發心血管疾病;其次， 忌慕名進補。 盲目認為價格越高的藥物， 就越能補益身體， 但事實上， 過量濫用滋補品反而可能會導致過度興奮、煩躁激動、血壓升高， 甚至引起鼻孔流血等。
3、生活作息小貼士
要養成早睡早起的好習慣。 哪怕比以往早10分鐘， 也是進步。 尤其是女性朋友， 更要注意早睡早起。 夜愈深， 寒氣愈重， 寒氣很容易入侵體內， 給以後腰腿疼痛埋下隱患， 還會導致咳嗽等疾病。
秋分養生吃什麼
1、胡蘿蔔
胡蘿蔔的營養很全面。 每100克胡蘿蔔中含有糖類7.6克， 蛋白質0.6克，脂肪0.3克，鈣30毫克，鐵0.6毫克以及維生素B1、維生素B2、維生素C等多種維生素。中醫認為，胡蘿蔔生甘味平，具有下氣補中，健脾化滯，養肝明目，解麻疹、痘疹毒等功效。胡蘿蔔對改善便秘很有幫助，也富含β-胡蘿蔔素，可中和毒素。新鮮的胡蘿蔔排毒效果比較好。
2、山藥
山藥含有蛋白質、糖類、維生素、脂肪、膽鹼、澱粉酶等成分，還含有碘、鈣、鐵、磷等人體不可缺少的無機鹽和微量元素。中醫認為，山藥具有補脾養胃、補肺益腎的功效，可用於治療脾虛久瀉、慢性腸炎、肺虛咳喘、慢性胃炎、糖尿病、遺精、遺尿等症。秋分時節吃山藥可暖身養胃，不失為老少皆宜、價廉物美的滋補品。
3、萵筍
萵筍能改善消化系統功能。因其味道清新且略帶苦味，可刺激消化酶分泌，增進食欲。萵筍中含有的大量纖維素，能夠促進人體的腸壁蠕動，防治便秘。萵筍的其乳狀漿液，能增強胃液、消化腺的分泌和膽汁的分泌，能迅速幫助人體排出宿便和毒素以及濁氣，起到清腸、減肥、瘦身的作用。
4、紅薯
紅薯含有豐富的澱粉、維生素、纖維素等人體必需的營養成分，還含有豐富的鎂、磷、鈣等礦物元素和亞油酸等。這些物質能保持血管彈性，對防治老年習慣性便秘十分有效。另外，紅薯是一種理想的減肥食品，因其富含纖維素和果膠而具有阻止糖分轉化為脂肪的功能。
5、南瓜
南瓜富含碳水化合物、果膠，可保護胃腸道黏膜免受粗糙食物刺激;豐富的維生素和鈣、磷等成分，是健胃消食高手。南瓜裡豐富的果膠還能促進潰瘍的部位癒合，吸附細菌和有毒物質，包括鉛等重金屬物質，因而起到排毒的作用。南瓜中的甘露醇有通大便的作用，可減少糞便中毒素對人體的危害;膳食纖維非常細軟，能促進腸道蠕動，緩解便秘，同時還不傷胃黏膜。秋分是吃南瓜的黃金時節，它烹飪簡單，蒸食、煮粥或煲湯皆宜。
蛋白質0.6克，脂肪0.3克，鈣30毫克，鐵0.6毫克以及維生素B1、維生素B2、維生素C等多種維生素。中醫認為，胡蘿蔔生甘味平，具有下氣補中，健脾化滯，養肝明目，解麻疹、痘疹毒等功效。胡蘿蔔對改善便秘很有幫助，也富含β-胡蘿蔔素，可中和毒素。新鮮的胡蘿蔔排毒效果比較好。2、山藥
山藥含有蛋白質、糖類、維生素、脂肪、膽鹼、澱粉酶等成分，還含有碘、鈣、鐵、磷等人體不可缺少的無機鹽和微量元素。中醫認為，山藥具有補脾養胃、補肺益腎的功效，可用於治療脾虛久瀉、慢性腸炎、肺虛咳喘、慢性胃炎、糖尿病、遺精、遺尿等症。秋分時節吃山藥可暖身養胃，不失為老少皆宜、價廉物美的滋補品。
3、萵筍
萵筍能改善消化系統功能。因其味道清新且略帶苦味，可刺激消化酶分泌，增進食欲。萵筍中含有的大量纖維素，能夠促進人體的腸壁蠕動，防治便秘。萵筍的其乳狀漿液，能增強胃液、消化腺的分泌和膽汁的分泌，能迅速幫助人體排出宿便和毒素以及濁氣，起到清腸、減肥、瘦身的作用。
4、紅薯
紅薯含有豐富的澱粉、維生素、纖維素等人體必需的營養成分，還含有豐富的鎂、磷、鈣等礦物元素和亞油酸等。這些物質能保持血管彈性，對防治老年習慣性便秘十分有效。另外，紅薯是一種理想的減肥食品，因其富含纖維素和果膠而具有阻止糖分轉化為脂肪的功能。
5、南瓜
南瓜富含碳水化合物、果膠，可保護胃腸道黏膜免受粗糙食物刺激;豐富的維生素和鈣、磷等成分，是健胃消食高手。南瓜裡豐富的果膠還能促進潰瘍的部位癒合，吸附細菌和有毒物質，包括鉛等重金屬物質，因而起到排毒的作用。南瓜中的甘露醇有通大便的作用，可減少糞便中毒素對人體的危害;膳食纖維非常細軟，能促進腸道蠕動，緩解便秘，同時還不傷胃黏膜。秋分是吃南瓜的黃金時節，它烹飪簡單，蒸食、煮粥或煲湯皆宜。
