倒班族MM健康身材睡出來

晚睡等于慢性自殺， 對于一些倒班族來說， 生物鐘長期被打亂更加容易導致身材走樣， 怎樣才能不讓夜班影響健康呢， 我們為倒班族介紹一些方法。

不讓夜班影響健康的第一步是保證充足的睡眠。 如果一次性的良好睡眠時間達不到七至九個小時， 那么可在一天內的其他時間安排一些短時間的睡眠。 在24小時內， 總睡眠時間要比一次性睡眠時間更重要。 人體溫度會在下午4點鐘左右出現小幅度的下降——這是午后小睡的理想時間。

1.在下班路上戴上面罩型太陽鏡， 防止日光激發體內的“白天”時鐘。

2.下班后直接去睡覺。 堅持不要打開電視， 或是閱讀內容刺激的書、或避免任何可能使大腦興奮的東西。

3.保持臥室的涼爽， 在18.3—21.1攝氏度之間。 將體溫控制在睡眠區內， 為自己的身體確定最佳的溫度。

4.用眼罩、耳塞、以及吸音窗簾或毯子， 過濾掉額外的光線及聲音，

5.暫時隔離信息工具。 不要打開手機、電話等(除非處于待命狀態)。

6.讓家人不要在睡眠時間打擾你。

7.在沒有事先咨詢醫生的情況下， 不推薦使用安眠藥物， 不得長期依賴安眠藥物。

當然， 除了上面所提到的， 需要上夜班的MM們還要注意飲食以及營養的吸收， 才能擁有健康的身材。