運動後的伸展運動怎麼做

不管是跑步、打球、游泳後， 在這些運動後， 我們都會覺得很疲憊， 身體的精力都消耗的差不多了， 這時候最好不要因為運動太累就立即休息， 要做些伸展運動， 這樣可以防止運動後帶來的酸痛感， 同時還能減少鍛煉時肌肉的緊張感和痙攣， 有效舒展全身， 還能防止變蘿蔔腿， 對維持運動後的效果也有至關重要的作用， 下面就來為大家介紹一下運動後的伸展運動。

活動手腕、腳腕。 順時針逆時針各做10次。

全身。 雙手手指交叉， 手掌向天空方法， 雙臂貼近耳朵， 將雙臂向上伸展致極限。 每15s進行一次。 再將身體向左右方向拉伸， 舒展側腰至極限， 每個方向每15s一個。 注意：胸部始終朝向正前方。

肩膀、腰部。 雙腳分開與肩同寬， 將右臂朝胸前伸展開， 並用左臂壓著右臂， 以左臂為牽引腰部向左側旋轉。 之後換方向。 每15s一次。 注意：只能上半身旋轉， 下半身保持朝向正前方。

以上的介紹， 相信大家已經十分清楚了吧， 所以在運動後要記得做伸展運動， 可以參照以上的方法進行， 在做伸展運動的時候， 每個一動作保持一段時間內， 同時不要力度太大， 以免造成傷害， 同時做伸展運動時要注意呼吸， 這樣效果才能更好。