夏季易失眠多夢 妙招應對夏季失眠
夏季“燒烤模式”持續中， 你有沒有心煩氣躁， 白天無精打采， 晚上難以入眠?夏季天氣炎熱， 是失眠的高發期。 人民醫院心理科主任毛洪京副主任醫師表示，
夏季容易失眠多夢
35歲的陳女士， 平時就挺注重身體健康的， 對睡眠品質的要求也很高。
近期， 天氣是愈發炎熱， 陳女士也是心煩氣躁， 經常會頭發脹， 甚至有些急躁， 尤其是到了夜晚， 心裡更是煩亂得難以入睡。
睡不著也就罷了， 早上還醒的特別早， 經常四五點就意識清醒了。 接連幾天睡不好， 陳女士白天無精打采， 根本無心工作， 時不時就趴著休息一會兒。 www.cpoha.com.cn
工作日睡得很糟心， 腖女士就指望著雙休日能補回來， 所以一到週末， 她就賴在床上， 一躺一整天。 然而， 陳女士的精神狀態依舊沒有改善， 失眠的情況也沒有好轉，
“我門診每天有七八十個失眠患者， 其中有不少因到了夏季， 失眠易發生而來就診的。 ”毛主任說， 夏季晝長夜短， 人們的睡眠時間會相應地減少， 很多人會隨著天亮的提前而平時早醒。 夏季天氣炎熱， 容易產生浮躁情緒， 從而影響睡眠品質。
同時， 高溫還會引起外周血管擴張， 導致腦子缺氧， 以至於終日昏昏沉沉的。 “如果白天昏沉， 提前消耗了本儲備好供給夜間睡眠的能量， 就會導致夜晚失眠了。 ”毛主任說道。
此外， 夏季不少人會有午睡的習慣， 這也是導致夜間失眠的一個原因。 有些人習慣夏季夜晚外出休閒， 自動推遲了夜間休息的時間， 導致睡眠規律的紊亂。
要知道，
睡前喝牛奶、酒並沒有多大用處
隨著年齡的增長， 老年人的睡眠時間卻開始減少， 加上夏季的氣溫變化， 對他們來說， 無疑是苦不堪言。 特別是一些本就心理負擔較重的老年人， 比如因照料子女而協心， 因不適應退休生活節奏而煩惱， 還有因自覺沒能體現社會價值而自卑……
於是， 不少老年人開始嘗試各種民間治療失眠的土方法， 有睡前喝牛奶，
68歲的陳大伯， 平日裡也樂得清閒， 但前段時間， 孩子房子裝修， 這可把老人家給忙壞了。 孩子工作忙， 陳大伯自覺承擔起了裝修的各項事宜， 早出晚歸， 忙進忙出的， 不放心裝修工作， 他一整天都蹲守著。
前兩天， 陳大伯還跟孩子鬧彆扭了， 兩個人在油漆的選擇上出了分歧。 兒子要選擇一種天然無刺激、無污染的， 但陳大伯覺得價格太貴， 且可能並沒有宣傳說的那麼環保， 沒必要浪費錢， 反倒選擇稍微低個價位的類型油漆。
每天晚上臨睡前， 陳大伯都在想， 要怎麼說服孩子， 有沒有更好的解決方法。 其實， 入夏之後， 陳大伯的睡眠品質一直不太好，
聽街坊鄰居說， 睡前喝點小酒可以助睡眠。 陳大伯本就有喝酒的習慣， 聽說喝小酒有作用， 他欣然接受並立馬付諸行動。 然而， 事與願違， 非但沒能一覺好眠， 反而醒得更早了， 第二天起來暈乎乎的。
最終， 他不得不去醫院尋求醫生的幫助。
那麼， 睡前喝酒真的有助睡眠嗎?“不提倡用喝酒的方式來改善睡眠。 ”毛主任解釋， 睡前喝酒早期可能會有一定的助眠作用， 但長時間用酒的方式， 會讓機體產生酒精耐受， 到了後期要通過增加酒量來入眠， 顯然是不科學的。
“夏季要治療失眠， 還需要對症治療。 ”毛主任說， 前面提到的午睡習慣、情緒問題， 要一一解決了。 如果你失眠， 又有午睡習慣的， 恐怕要改一改了， 把覺留到晚上再睡， 實在要打盹， 最好不要超過半個小時， 否則夜晚會更難入睡。白天不要任由自己終日昏沉，要打起精神來。當然，還要保持一個良好的心理狀態。
此外，要保持規律的睡眠，每天都在同一個時間入睡,睡眠時間大致相同，會讓睡眠效率更高。飲食上，要避免咖啡、酒精等刺激性食物，可以選擇萱草點等助眠食物。關於服用藥物的問題，一定要諮詢睡眠專科的專家，不能自行服藥，以免引起不必要的藥物副反應。
否則夜晚會更難入睡。白天不要任由自己終日昏沉，要打起精神來。當然，還要保持一個良好的心理狀態。此外，要保持規律的睡眠，每天都在同一個時間入睡,睡眠時間大致相同，會讓睡眠效率更高。飲食上，要避免咖啡、酒精等刺激性食物，可以選擇萱草點等助眠食物。關於服用藥物的問題，一定要諮詢睡眠專科的專家，不能自行服藥，以免引起不必要的藥物副反應。
