有氧運動和無氧運動的區別，如何區分這二者

有氧運動和無氧運動雖然聽起來只是一字之差， 但事實上卻是有著很大的差別的。 有氧運動指的是運動時間相對較長， 運動強度相對較小的有韻律性的運動， 而無氧運動指的是高速強烈的運動。

什麼是有氧運動

有氧運動是指運動時間較長， 運動強度在中、小程度的任何韻律性的運動。 它必須具備三個條件：運動所需的能量主要通過氧化體內的脂肪或糖等物質來提供;運動時全身大多數的肌肉(2/3)都參與：運動強度在低、中等之間， 持續時間為15-40分鐘或更長。 長期堅持有氧運動能增加體內血紅蛋白的數量， 提高機體抵抗力， 抗衰老， 提高大腦皮層的工作效率和心肺功能， 增加脂肪消耗， 防止動脈硬化， 降低心腦血管疾病的發病率。

有氧運動的形式很多， 如快走、慢跑、健身操、游泳、騎自行車和各種跑步機、自行車、臺階機練習等。 採用有氧運動健身， 可因地制宜， 量力而行。 強度則因人而異， 簡單有效的強度計算方法是監測運動時心率， 即在運動結束後測得10秒鐘的脈搏數後乘以110%， 來推算出運動時心率;20-30歲的運動時心率應維持在每分鐘140次左右， 40-50歲的心率每分鐘120～135次， 60歲以上的人心率每分鐘100-120次，

為有氧運動範圍。

什麼是無氧運動

無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態下高速劇烈的運動。 無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動， 所以很難持續較長時間， 而且消除疲勞花的時間也長。

無氧運動的最大特徵是：運動時氧氣的攝取量非常低。

由於速度過快及爆發力過猛， 人體內的糖分來不及經過氧氣分解， 而不得不依靠“無氧供能”。 這種運動會在體內產生過多的乳酸， 導致肌肉疲勞， 不能持久， 運動後感到肌肉酸痛， 呼吸急促。 健身房內的器械練習都屬於無氧運動。 無氧運動可以增強肌肉力量， 提高身體的適應能力。

常見的無氧運動項目有：如賽跑、舉重、投擲、跳高、拔河、肌力訓練等。