運動完之後可以喝水嗎

我們在參加完體育鍛煉之後， 可能機體由於出汗導致缺水， 這時候我們是非常希望去喝水的。 但是專家們並不建議我們立即喝水， 因為這時候如果迅速補水的話， 可能造成水中毒， 因為身體器官當中微量元素的密度增加， 如果過度補充水分的話， 會導致內迴圈失衡。 那麼， 運動完之後多久才可以喝水呢？

1、掌握好運動時補水的時間

運動時比較適宜的補水時間是運動前30分鐘左右， 這時適當的飲用些水能促進身體的血液迴圈， 保證身體各個器官達到最佳的狀態。 在運動中不要過於頻繁的喝水， 否則既不利於吸收， 又會使胃部膨脹， 影響運動效果。 運動後不要立即補水， 應休息幾分鐘， 待心跳基本恢復平均之後再飲水， 否則會增加心臟和腸胃負擔。

2、選擇合適的水

運動中比較理想的水是白開水， 白開水進入人體後可以立即發揮新陳代謝功能，

調節體溫、輸送養分。 其次是礦物質水和純淨水。 雖然我們為了圖方便都想隨便買一瓶礦泉水， 但其實自己在家帶好溫開水最好。 既省錢又有營養。

3、保證所喝水的水溫

在運動中會大量出汗， 可以適當的補充些水分， 但是無論什麼季節， 水溫應控制在15℃以上，

否則運動中喝過涼的水會給身體造成傷害。 特別是在炎熱的夏季， 很多人喜歡喝冰鎮的水， 雖然當時感覺涼爽， 但時間長了會對腸胃造成很大的傷害。

4、適當補充溫鹽水

當運動的強度和持續時間很長時， 往往出汗相當多， 這時光飲用普通的水滿足不了人體需求了， 可以適當的喝些問鹽水， 能補充身體流失的無機鹽。 特別是在運動後補充， 能很快消除人的口渴感。

5、掌握好飲水的量

運動前一般飲用150ML水比較好， 喝多了會讓人產生尿意， 對運動效果大有影響， 這點要特別注意， 在準備運動之前， 不要在吃飯時喝大量的粥或者水；運動中喝水也不能過多， 一般喝幾口就可以， 主要是潤潤嗓子；運動後喝水要特別注意了， 不能一飲而盡的大口喝水， 這樣感覺很解渴， 其實不僅解不了渴， 對腸胃的損害反而很大。 應該先喝200ML左右， 停幾分鐘後再繼續喝。

6、不能用飲料代替水

很多人在運動時喜歡喝飲料， 其實飲料中大多是甜味劑， 只會越喝越渴， 起不到應有的補充水分作用。

因此在運動中要改掉喝飲料的習慣， 還是以喝白開水或礦泉水為主。 即使需要補充維生素， 也應該適當的補充含糖量在3%以下的果汁飲料， 但不要喝太多， 要有礦泉水做補充。