來例假減肥快速方法
例假是每個女性身體的正常生理週期， 而在在例假期間也是可以減肥的， 例假期間是瘦身減肥比較好的時間， 而在生理期間需要在飲食上進行改變， 可以注重葷素搭配， 多吃一些食物纖維量高的食物， 也可以多補充一些豐富的鐵質等， 也可以搭配一些緩慢的身體運動， 可以達到瘦身的功效。
生理期減肥
所謂的生理期減肥， 就是運用生理週期將瘦身分成四期， 分別是月經來的1-7天稱為瘦身福利期、月經後的第7-14天稱為瘦身超速期、月經後的第14-21天稱為瘦身平快期、以及月經後的第21-28天稱為瘦身緩慢期。
在瘦身減肥期這段時間， 可以減緩節食計畫， 多補充鐵質及纖維質豐富的食物， 如菠菜、魚、葡萄等， 並搭配緩和的運動。
原理
生理期就是指發育成熟的女性每個月都有一次月經， 也就是月經期。
生理期減肥
在瘦身減肥期這段時間， 可以減緩節食計畫，
滯留期
生理表現
時間計算：月經開始後第1～7天
減肥
在月經來臨時， 由於黃體激素的分泌下降， 你開始悶悶不樂， 情緒低落， 感覺壓力很大， 經常無緣無故地憂鬱、發脾氣。 如果這個時期睡眠不足、過度疲勞， 容易在眼睛周圍出現短暫的色素沉著;在月經來臨的那幾日， 皮膚變得非常敏感， 抵抗力降低， 你可能會出現生理痛， 心情常常不好， 再加上激素分泌減少， 皮膚會變得極為乾燥， 毛孔也變得粗大， 這種變化通常在經期開始後的第四五天便自然消失。
加速減重方案
- 此階段的建議運動時間是每週3～5個小時。 - 不要試圖在此階段進行節食或超強運動量的減肥， 而是將目標放在“塑形”上。 月經初期也是塑造健美身材的好時機， 而過度的節食容易導致脫水卻不能減去脂肪。
瑜伽減肥
- 可以選擇輕柔的徒手運動， 比如簡化太極拳、普拉提等等。
- 如果在做徒手運動之前你仍感到煩躁， 慢步、慢跑、慢速溜冰都是有幫助的。
食譜
健康瘦身食譜：
- 雖然身體比較虛弱卻不能暴飲暴食， 可多吃一些含鐵質的食物及能提高吸收鐵質的植物性蛋白。
- 應禁煙酒及辛辣燥熱的食物， 如辣椒、大蔥、大蒜、胡椒、生薑、肉桂及燒烤油炸食物。
- 忌食生冷及寒性的食物， 如各種冷飲、涼菜、生瓜果等， 以免血液迴圈不暢導致下肢水腫。
- 少食酸味食物， 如各種酸菜、李子、梅子、青梅、檸檬等。
- 身體和臉部都會有輕微的水腫， 所以不要吃太鹹的食物。 多吃含鎂、B族維生素的食品， 如香蕉、動物肝臟細體茶等， 能讓新陳代謝變得更好。
- 多喝開水， 以補充體內缺乏的水分。
關鍵提示
此階段， 你的減肥運動強度和時間都不宜過量;同時避免參加需要技巧和反應能力的運動， 像網球、壁球都是不適合的， 它們會令你因失誤而情緒波動。
