男人怎麼鍛煉才好

在現在的社會中， 男性是比較辛苦的。 什麼事情都要靠男人來完成。 不管是家庭生活還是工作， 如果不注意保養的話， 很容易會讓身體的各項機能出現下降的情況。 如果能保證定時的鍛煉， 那麼對於保證男性身體健康來說是非常有好處的。 這樣也能讓男性承擔更多的責任。 下面我們就說說男人應該怎麼鍛煉。

最佳的下腹部鍛煉姿勢：

作法：仰面平躺， 手掌向下， 放置大腿兩側。 蜷身， 舉大腿與地面垂直， 彎小腿與地面水平。 然後慢慢收緊腹部肌肉， 上提起臀部2-5cm,保持這個姿勢。 （上體和手臂放鬆）， 然後緩慢下降臀部。

錯誤的下腹部練習：

直腿上舉。 腿和背部運動最多， 而腹部得不到更多的鍛煉。 同時， 大量壓力集中於背部下部， 增加受傷機會。

最佳的上腹部鍛煉姿勢：

作法： 仰面平躺， 曲膝， 小腿水準放置在椅背上。 大腿應垂直， 臀部緊貼椅子。 慢慢曲身， 與地面成30度角，

增加強度：

舉腿。 直接在空中舉腿會增加難度， 但會更有效。 因為臀部和腿肌肉無法進行輔助支撐， 所以會迫使腹部， 特別是上腹承擔一切動作。

錯誤的腹部鍛煉姿勢：

快速的直腿仰臥起坐。 這樣只會鍛煉臀部肌肉：而腹部則鍛煉得很少， 而且效果也不會很顯著。 因為大多數情況下， 你都會借用衝力， 特別是當手臂伸直放在腦後或是利用手臂向上推頭部時

男人在鍛煉的時候一定要量力而為， 不要運動量過度。 否則的話不光不能達到最好的鍛煉效果， 而且還可能會讓正常的身體健康受到影響。 選擇合適的鍛煉方式也是非常重要的。 不要別人練什麼， 自己也跟著練什麼。