仰臥起坐後肚子痛是什麼原因

仰臥起坐據研究發現， 是一項簡單的運動方式， 不過仰臥起坐雖然我們掌握的基本動作， 就是大腿呈90度彎曲， 身體呈飛魚狀， 但是我們要知道， 正確的仰臥起坐方式還是要掌握要領的， 仰臥起坐也有好處和壞處， 有的人在仰臥起坐後肚子疼表現的症狀有些差別， 那麼這是什麼原因呢!

仰臥起坐對於胃腸功能的作用

仰臥， 腹部與大腿呈90度， 大腿與小腿呈90度， 身體呈飛魚形狀， 小腿下可墊上東西， 這個動作看起來很簡單， 但要能真正獲得最好的訓練效果， 就必須做到以腹部機群的收縮力， 引起腹部肌肉"壓縮"， 動作很短促， 做的時候上背部離開地面， 但下背部仍緊貼地面。

動作只是腹部的壓縮， 引起脊柱骨的彎曲， 使胸肋骨緊貼骨盆， 只就使腹部肌群處於"頂峰收縮"狀態， 稍停， 然後再以腹部肌群的緊張力控制住， 慢慢地使脊柱骨逐漸伸展下， 還原。

注意:兩手的位置對腹部收縮的壓力大小有直接的影響。 一般有三種不同的安放位置: 1、兩手自然伸直平放在體側(易)

2、兩手不交叉互抱於胸前(中)

3、兩手置於頸後(難)

1、準確的方法:兩手輕輕的托在頸後耳側， 不致產生使頸部向內壓縮的借力動作。

2、不準確的方法:兩手緊緊地抱住後頸， 仰臥彎起以兩手用力使頸柱向內壓縮的借力動作。

[編輯本段]仰臥起坐運動時應注意

1.逐漸增加仰臥起坐反覆次數 對於一位剛開始以仰臥起坐來訓練腹部肌肉的參與者而言， 每次仰臥起坐的次數以不超過10個反覆為原則 (先訓練您腹部肌肉的肌力) ， 每完成一次的仰臥起坐後， 應站起或躺下休息， 讓腹部肌肉能夠放鬆10分鐘以上。

2.慢慢進行仰臥起坐 主要是以腹部肌肉的耐力為訓練目標，

首先我們在做仰臥起坐的時候， 要瞭解到正確的要領， 仰臥起坐對腸胃功能有一種壓縮感， 如果是在剛剛吃完飯後馬上做仰臥起坐， 動作太快又憋氣的話， 只會引起的腹部疼痛， 嚴重的還會給腸胃帶來壓痛感， 所以仰臥起坐在做的時候要掌握正確的時間。